기억력집중력 돕는 뇌 영양제 7가지

기억력집중력 돕는 뇌 영양제 7가지

두뇌 활동을 증진하는 방법은 다양합니다. 퍼즐을 풀거나 몰랐던 것을 배우고, 신체활동을 하는 일련의 행동들은 모두 두뇌의 퍼포먼스를 향상시키는 데 도움을 주려는 것으로 알려져 있습니다. 여기에 합겪은 영양 보충까지 이뤄진다면 금상첨화겠죠. 어떤 영양제들이 두뇌 회전에 도움을 줄 수 있을까요? 사고력과 기억력 등 도와주는 뇌 영양제들을 하나씩 살펴보겠습니다. 비타민 D가 미흡한 경우 우울증을 경험할 위험이 높아지는 것으로 평가됩니다.

마그네슘

마그네슘은 저희 몸이 제 기능을 하는 데 필수적인 미네랄입니다. 효소 반응, 에너지 생성, 신경 기능, 혈압 조절 등 다른 유형의 방면에 관여하는 것으로 알려져 있어요. 무엇보다. 뇌 기능과의 연관성이 밝혀졌습니다. 한 수사 결과에 따르면, 마그네슘 결핍은 뇌의 인지힘든일 저하와 연관성이 있는 것으로 밝혀졌어요. 또 다른 수사 결과를 보면, 마그네슘 수치가 높을 경우 집중력 및 기억력을 요구출하는 인지력 시험에서 좋은 점수를 얻을 가능성이 높은 것으로 나타났습니다.

특히 마그네슘 수치가 높은 인원은 인지력 손상 발생하다 위험이 상대적으로 낮다는 점 역시 확인됐습니다. 이외에도 마그네슘 보충은 불안, 우울, 브레인 포그 등의 증상 개선에 도움이 된다는 점이 조명된 바 있습니다.

카페인

카페인은 뇌와 중추신경계를 자극하는 것으로 잘 알려져 있어요. 커피를 마시면 잠이 깨고 정신이 말짱해지는 원리이기도 합니다. 다른 유형의 연구를 통해 카페인은 뇌에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 점이 밝혀졌어요. 기억력, 반응시간, 그리고 기본적인 뇌 기능을 향상시키는 역할을 하는 것으로 평가됐죠. 일반적으로 오늘 200 ~ 400mg의 카페인 섭취는 건강에 큰 지장이 가지 않는다고 여겨집니다. 다만 너무 많게 사용할 경우 불안감이나 오심, 불면증이 생길 수 있으니 알적절하게 조절하는 게 중요합니다.

고함량 아연

장기간 섭취를 피하길 권해드리는 성분 첫 번째는 즉각적으로 고함량의 아연입니다. 아연은 남자 기능은 물론 면역 체계에도 크게 작용해 기본적인 면역력을 향상시키는 데에도 유용하고 피부 여드름 목적으로도 권해드리는 성분입니다. 아연은 무기질 중에서도 굉장히 어렵지 않게 부작용이 나타나는 성분입니다. 만약 이 글을 읽고 계시는 분들 중에서이상의 아연을 섭취 중이시라면 당장 중단하시기 바랍니다. 아주 어렵지 않게 위장장애를 일으키는 용량이고 4주 이상 섭취 시 항산화 효소인 esod의 활성을 크게 떨어뜨리는 것으로 나타나기도 했습니다.

아연의 일일 상한 섭취량은 우리나라는 35mg 미국은 40mg으로 잡혀 있습니다.

그렇지만 시중에서는50mg짜리 아연도 판매되어 있는데요. 도대체 어떠하게 판매되어 있는 걸까요? 각종 연구에서 아연의 일일 최대 무해 용량이 50mg으로 책정된 것이 원인입니다.

요오드

요오드는 신경계의 정상적인 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 요오드 결핍은 갑상선 성능 저하증을 일으킬 수 있는데, 이것은 불규칙한 심장 박동, 피로, 체중 증가, 기억력 저하 등 다른 유형의 문제점을 초래할 수 있습니다. 요오드 결핍이 심각할 경우 뇌 발달에 극도로 큰 손상을 가할 수 있습니다. 기본적인 성인의 경우 오늘 요오드 권장량은 150 mcg입니다.

기억력과 집중력 높이것은 좋은 영양제 성분 4가지

포스파티딜콜린 포스파티딜콜린이라는 아세틸 콜린으로 합성되는 정부채를 늘려주는 영양제로 포스파티딜세린 많게 들어보셨을 겁니다. 포스파티딜콜린을 채우는 방법 그냥 그걸 섭취하면 됩니다. 대표적인 영양제가 레시틴이라고 있습니다. 레시틴은 포스파티딜콜린과 메인 성분 포스파티딜 이노시톨, 포스파티딜 에타노라면 이 세 가지로 구성이 되어있습니다. 그래서 이 보충제를 섭취하면 이 세 가지 특히 포스파티딜 콜린을 직접적으로 사용할 수 있습니다.

그래서 레시틴 같은 경우는 꾸준하게 섭취하면 혈관의 물성에도 좋고 고지혈증에도 좋고 겉뇌 영양 성분인 포스파티딜 콜린 등 공급할 수 있으므로 인지장애, 기억력 감퇴 개선에 도움을 줄 수 있는 것이 즉각적으로 뇌 건강에 도움을 주려는 게 즉각적으로 레시틴입니다.

포스파티딜세린

포스파티딜세린은 인지질이라고 불리는 지방산으로 뇌 세포를 보호하는 역할을 합니다. 특히 기억력 등에 미치는 영향력이 큰 것으로 평가됩니다. 이런 입장에서 포스파티딜세린 건강기능영양제는 뇌 건강에 도움이 될 수 있어요. 오늘 3번 개개인별로 100mg의 포스파티딜세린 영양제를 사용할 경우 노화에 따른 뇌 성능 저하를 예방할 수 있다는 수사 결과들이 존재합니다. 튼튼 사람이 오늘 400mg 수준의 포스파티딜세린을 사용할 경우 사고력과 기억력 증진을 기대할 수 있다는 평가도 있습니다.

지켜볼 포인트는 향후 큰 크기의 연구에서도 일관된 효과가 나타날지 여부입니다.

일관되게 묻는 질문