허벅지 근육 파열, 햄스트링 치료, 원인, 증상 등 햄스트링 부상에 관련해 알아야할 사항 2편

허벅지 근육 파열, 햄스트링 치료, 원인, 증상 등 햄스트링 부상에 관련해 알아야할 사항 2편

십자인대파열은 운동 중 급작스러운 변위나 충격으로 인해 발생하는 일반적인 운동 부상입니다. 파열의 주된 원인은 관절을 둘러싸는 근육이 충분한 안정을 제공하지 못해 인대에 과부하가 가해질 때입니다. 회복을 위해 먼저 즉시 얼음찜질과 압박의료강을 적용한 후, 통증과 부종을 줄이기 위해 항염증제와 진통제를 복용해야 합니다. 이후 물리치료, 운동치료, 그리고 필요한 경우 수술을 통해 원인 치료를 받을 수 있습니다. 운동 중 스트레칭과 근력강화를 통해 십자인대파열의 위험을 줄일 수 있습니다.

Contents 0102030405 십자인대 파열의 주요 원인에 에 관하여 알아볼 것인데요, 이를 통해 자체적으로 예방할 수 있는 방법도 조금이나마 배우게 될 것입니다.

십자인대 파열 예방법과 스트레칭 꿀팁

십자인대 파열의 치료 방법에 관하여 알아봤는데요, 이번에는 십자인대 파열을 예방하는 방법과 스트레칭 꿀팁에 에 관하여 함께 살펴보도록 합시다. 부상을 미리 예방하는 것이 가장 좋은 방법이니까요 첫 번째로, 운동 전에는 꼭 충분한 스트레칭을 하셔야 해요. 스트레칭은 우리 몸체를 늘려주는 것뿐 아니라 근육과 인대를 풀어주는 역할도 하는 것으로, 따뜻한 상태에서 하는 것이 가장 좋은데요. 예를 들어 다리를 앞뒤로 뻗치며 스트레칭하거나, 관절을 빠른 색의 움직이기에 스트레칭하는 것이 좋습니다.

두 번째로, 근력 운동도 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 인대와 관절을 안정하게 해주는 근육, 즉 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등을 강화하는 운동이 좋은데요. 스쿼트, 런지, 브리지 등의 운동이 이런 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

급여증 상태에서 적용 가능한 치료법

이번에는 십자인대 파열을 겪었을 때 급여증 상태에서 도움을 줄 수 있는 치료법에 관하여 알아볼 것입니다. 만약 부상을 당했다면, 이 글을 참고하여 최대한 빠르게 회복할 수 있기를 바라요 십자인대 파열이 발생했을 때 가장 중요한 것은 초기 치료인데요. 먼저, 부상 지점에 얼음찜질을 적용하여 통증과 부종을 줄이는 것이 필요합니다.

단, 직접 얼음을 적용하지 말고 얼음찜질팩이나 냉찜질 물티슈 등을 활용해 바를 부위에 감싸주세요. 이 과정에서 압박 붕대나 압박 의료강로 부상 부위를 감싸서 부종을 억제하는 것도 좋아요. 다음으로, 통증이 심하다면 의사의 처방에 따라 항-염증제와 진통제를 복용할 수 있습니다.

햄스트링 부상 예방 스트레칭 운동 효과 방법

햄스트링은 여러가지 환경과 동작에서 필연적으로 사용할 수밖에 없는 근육입니다. 한번 다치면 근본적인 치유가 쉽지 않기 때문에 더욱 예방이 중요합니다. 가장 좋은 예방법은 운동 전 충분한 준비운동을 하는 것입니다. 햄스트링 부상은 대부분 조절 가능성 저하로 발생하기 때문에, 스트레칭과 함께 근력 강화 운동을 해주면 좋습니다. 그렇다고 막무가내로 햄스트링을 늘려주면 안 됩니다. 햄스트링 근육은 엉덩이 관절과 무릎 관절을 모두 지나기 때문에 잘못된 자세로 스트레칭하면, 애꿎은 허리만 아플 수 있어요.

스트레칭을 할 때는 어떤 근육이 당기는지 생각하면서 진행하는 것이 좋습니다. 운동 전 15~30분 동안 스트레칭을 통해 약간 땀이 날 만큼 무릎 관절과 주변 근육들을 빠른 색의 이완시켜 유연성을 높여주고 보조 근육을 강화하면 좋습니다.

부상 강도에 따른 심각성

강도에 따라 1,2,3단계로 구분할 수 있어요. 1단계 편한 근육 당김, 조금만 무리하면 바로 부상당할 수 있는 상태입니다. 특히 겨울철에 조심하자. 2단계 부분적인 파열. 대부분은 여기에 속할 것입니다. 부상 시 뚝 소리가 나며, 탄력이 떨어져있고, 힘이 살짝 떨어진다. 3단계 완전 파열. 부어오르고 멍이나 상처가 남. 수술이 필요한 정도. 최소 6개월1년은 쉬어야 합니다. 보통 2단계를 가정하고 쓴다면 48주정도는 푹 쉬어주어야 합니다.

햄스트링 강화운동

필자는 물리치료를 받고 있는데, 담당 물리치료사가 햄스트링 스트레칭을 조금씩 해주시기 바랍니다야 회복에 도움이 된다고 합니다. 의자에 앉아 허리를 곧게 피고 골반을 살짝 앞으로 당긴 상태에서 무릎을 쭉 펴주는 상태로 10초간 유지 후 10초 쉬어주는 횟수를 10회 반복해주면 부상 회복에 도움이 됩니다. 너무 아플정도로 하지 말고, 조금씩 늘려가보자. 며칠이 지나면 한결 나아진 상황을 맞이할 수 있어요. 또한 허벅지 안쪽 스트레칭도 해주어야 합니다.

보통 남성들은 유연하지 않은 스트레칭 동작인데, 바닥에 앉아 양 발바닥을 마주보게 한 후 몸쪽으로 최대한 당겨줍니다. 무릎을 바닥쪽으로 선택해 최대한 허벅지 안쪽이 증가할 수 있도록 5~10초 유지해줍니다. 이 동작이 된다면 몸체를 앞으로 숙여주어 더 스트레칭을 할 수 있어요.

자주 묻는 질문