심혈관 콜레스테롤에 좋은 슈퍼푸드 아보카도 효능, 레시피, 영양소

심혈관 콜레스테롤에 좋은 슈퍼푸드 아보카도 효능, 레시피, 영양소

아보카도는 체중감량 건강식품으로 많이 알려져 있는데요. 특히나 체중감량 식품뿐만 아니라 콜레스테롤 수티를 낮춰주고 심혈관 질환 예방에도 좋은 식품입니다. 하지만 이런 아모카도는 생각보다. 칼로리가 높습니다. 아보카도 100g기준 160kcal 정도니까 다른 과일보다. 칼로리면에서는 작지는 않습니다. 그래서 이번에는 아보카도가 다이어트에 좋은 이유에 대해 알아보겠습니다. 앞에서 말씀 드렸던 것처럼 아보카도는 100g당 160kcal 로 다른 과일과 비교했을 때 꽤 높은 편입니다.

그리고 아보카도의 무게는 대략 1개에서 200g 정도 나갑니다. 그러면 아보카도 1개의 칼로리는 320kcal 입니다.

노화 억제

삶은 계란에는 노화를 억제시키는 효능이 있는데요, 이는 삶은 계란에 함유된 셀레늄 때문이죠. 셀레늄은 노화를 유발하는 활성산소로부터 우리 몸체를 보호해 주는 항산화 능력이 매우 뛰어나 기적의 원소라는 별칭을 갖고 있죠. 또한, 셀레늄은 자외선으로 인한 피부 색소 침착을 막아주어 깨끗하고 탄력 있는 피부를 유지할 수 있게 해 줍니다. 참조하여 셀레늄의 일일 권장 섭취량은 50 200mug이며, 삶은 달걀55g 1개 에는 16mug가 들어있습니다.

3개 섭취 시 하루 권장량을 충족할 수 있겠죠. 이 밖에도 삶은 계란 노른자에는 트립토판, 타이로신등의 여러 항산화 물질이 들어있는데, 이 분량은 항산화 과일로 유력한 사과 한 개에 맞먹는 분량이라고 하죠. 삶은 달걀에는 앞서 말한 셀레늄과 오메가 3가 포함되어 있죠. 이 두 가지로 인해 삶은 계란 효능으로는 항염증이 있습니다.

아보카도 부작용

과다. 섭취 아보카도는 지방이 많은 식품이기 때문에 과다한 섭취는 체중 증가나 콜레스테롤 수치 증가 등의 건강 문제점을 유발할 수 있습니다. . 일반적으로 하루에 1개 정도가 적절한 섭취량입니다. 알레르기 아보카도를 섭취하면서 피부 발진, 가려움증, 구취, 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 라텍스에 알레르기가 있는 인원은 아보카도에도 알러지가 있을 수 있습니다.

삶은 계란 효능 중 하나는 눈건강 보호입니다. 우리 눈에는 물체를 선명하게 분류하는 역할을 하는 황반이 있는데, 여기는 나이가 들거나 자외선에 노출될수록 변성이 일어나 시력이 감소하고 물체의 형태를 왜곡해서 보게 됩니다. 삶은 계란에는 이런 황반변성을 예방해 주는 루테인과 지아잔틴이라는 항산화 물질이 들어있죠. 루테인과 지아잔틴은 영양제로도 유력한 성분인데요, 이 둘은 황반에 쌓인 유해산소를 제거하고 자외선으로부터 우리 눈을 보호해 주는 작용을 합니다.

간식으로 한두 개씩 섭취하여 삶은 계란 효능으로 눈건강 지키면 좋을 서 같습니다.

삶은 감자요리 감자 샐러드 레시피

우선, 위에서 만들었던 삶은 감자에 버터와 소금, 후추를 넣고 믹스한 베이스를 준비합니다. 으깬 감자믹스를 남겨둔 것으로 충분히 만들어 볼 수 있습니다. 계란 5알을 삶아서 잘게 다진 후, 으깬 감자에 넣어주세요. 오이 1개를 채 썰고 소금 1 티스푼을 넣어 30분간 절여둡니다. 삼투압 현상으로 물기가 빠지면 채에 걸러서 물기를 제거합니다. 통조림 파인애플 5개를 썰어 감자 샐러드에 추가해 줍니다.

마지막으로 마요네즈를 약간 넣어줍니다. 너무 많이 넣지 않고, 점성을 위해서 약간 주는 것이 좋습니다. 재료들을 잘 섞어주면 상큼하고 맛있는 감자 샐러드가 완성됩니다.

슈퍼푸드 아보카도 효능

심혈관과 콜레스테롤

아보카도에 풍부한 단일 불포화 지방은 건강한 심장을 지속적인 데 필요한 역할을 합니다. 이 지방은 LDL나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 함께 HDL좋은 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 화재진압기 건강을 위한 섬유질

아보카도는 식이 섬유의 훌륭한 공급원으로 건강한 소화를 촉진하고 체중 관리를 돕습니다. 섬유질 함량은 혈당 수치를 조정하고 포만감을 촉진하며 건강한 장을 지원합니다.

항산화 작용아보카도에는 카로티노이드루테인 및 제아잔틴 포함 및 비타민 E와 같은 좋은 항산화제가 포함되어 있습니다. 이같이 항산화제는 산화 스트레스, 염증 및 세포 손상으로부터 신체를 보호하여 전반적인 웰빙에 기여합니다.

자주 묻는 질문