유산소 운동과 근력 운동의 순서

유산소 운동과 근력 운동의 순서

분할? 무분할? 헬스를 처음 하는 입문자들은 근신경 발달이안된 상태라서 굳이 분할로 나누어서 하지 않아도 됩니다. 무분할은 하루에 전신을 다하는 운동방법을 의미하고분할은 부위별로 나누어하는 방법입니다. 초보자 분들께 무분할로 추천드리는 이유는 분할로 나누어서 하면 한 부위에집중해서 운동을 해야 하지만, 초보자 같은 경우는 한 부위에집중할 수 있는 운동 수행 능력이아직 부족하기 때문이 입니다. 아직 근신경계가 발달하지 않아서운동하고자 하는 부위의 자극을 찾는데 어려움을 느낄 수 있습니다.

그리고 거의 모든 일을 하는 분들은잦은 약속이나 야근으로 인해 매일운동하기 어려운 부분을 고려해전신의 근육을 타깃 하는 무분할을 추천드립니다.

마름근을 운동하라.

마름근rhomboid muscle은 척추의 날개뼈 사이에 연결되어 있는 근육으로 경추 7번, 흉추 15번에서부터 시작해서 날개뼈 내측면에 붙어있습니다. 능형근의 주된 기능은 견갑골의 하방회전아래쪽으로 돌림과 후인어깨를 펴주며 견갑골이 뒤로 밀리지 않도록 안정화될 수 있도록 도와줍니다. 척추와 날개뼈 사이에 연결되어 있는 근육으로 경추 7번, 흉추 15번에서부터 시작해서 날개뼈 내측면에 붙어있습니다.

하부 승모근을 운동하라

승모근은 등에 있는 근육 중 광배근, 척추기립근과 함께 대표적인 근육 중에 하나이며 지역이 매우 넓어 상부, 중부와 하부로 구성되어 있습니다. 저희들이 운동하고 집중해야 할 승모근은 하부 승모입니다. 하부 승모근은 어깨의 건강과 안정성을 이야기할 때 빠지기 않고 나오는 근육 중 하나이며 거북목, 라운드 숄더를 교정할 때 꼭 강화해야 하는 근육입니다. 뿐만 아니라 어깨기능에 있어서 견갑골의 가동성과 안정성면에서 필요한 역할을 하는 근육입니다.

하승모근 운동방법

T Raises 엎드린 자세에서 코끝만 바닥에서 살짝 올려두고 두 손을 옆으로 뻗어 나란히 수평하게 합니다. 살짝 외전 한 상태로 내쉬는 숨에 천장 쪽으로 들어 올립니다. Y Raises T Raises 시작자세는 같다. 내쉬는 숨에 두 손을 V모양으로 뻗어서 살짝 올려줍니다. 평소에 근육이 자주 뭉치거나 단축되어서 마사지를 하거나 풀어줬다면 한 번쯤 다시 생각해봐 할 문제입니다. 승모근은 짧아져서 뭉친 게 아니라 늘어나서 뭉쳤기 때문에 적당히 풀어주고 강화시켜 주는 운동을 해야 합니다.

근력 운동 전에 유산소 운동을 할 필요성 신체 동작 최적화를 위한 전략

근력 운동 전에 유산소 운동을 추가하면 신체 동작을 최적화하는 방안을 구현할 수 있습니다. 이런 전략은 근력 운동 성능을 향상시키고 부상의 위험을 감소시키는 데에 도움이 됩니다. 유산소 운동은 심한 신체 활동 수준을 요구하지만, 근력 운동과는 다른 기능을 가지고 있습니다. 유산소 운동은 심장-혈관 기능 향상, 체지방 감소, 혈당 조절 능력 개선 등 여러가지 효과를 가져옵니다.

이는 근력 운동을 수행하는 데 필요한 혈류, 산소 및 영양소 공급을 증가시켜주고, 근육 조직의 회복을 촉진하는 역할을 합니다. 또한, 유산소 운동은 동적인 운동 패턴을 유지하므로 근력 운동에서 사용되는 근육 조직 사이의 균형을 이어서하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 유산소 운동은 큰 근육군에 균형적인 힘을 발휘시키고 근육의 움직임을 조절하는 능력을 향상시킵니다.

자주 묻는 질문