50대 이후의 건강한 삶의 기본은 근육관리, 허리와 무릎 근육을 키울려면

50대 이후의 건강한 삶의 기본은 근육관리, 허리와 무릎 근육을 키울려면

이런일 저런글 이상화 허벅지 근육 동계 올림픽 2연패를 달성한 자랑스러운 한국인 이상화 허벅지의 80는 속근, 속근은 말 그대로 빨리 움직이는 순발력 근육입니다. 소치 동계올림픽 여제 이상화는 허벅지 둘레가 23인치를 넘는다. 할리우드 배우 비비언 리의 허리만 합니다. 근육에는 속근과 지근, 두 종류가 있습니다. 이상화 허벅지의 80는 속근 이란다. 속근은 말 그대로 빨리 움직이는 순발력 근육입니다. 지근은 느리지만 오래 작동하는 지구력 근육입니다.

근육은 굵은 실 같은 섬유 다발이 수백 개 모여 이뤄지는데, 속근 섬유는 수축이 빠르고 힘이 좋습니다. 불끈했다가 금세 풀리기를 반복할 수 있어요.

심혈관질환 예방이 되요

일본 키타사토대 의대의 연구에 의하면 허벅지 근육이 많은 인원은 낮은 사람에 비해 심부전을 일으킬 위험이 41나 낮다고 발표했습니다. 근력이 5 증가할 때마다. 심부전 위험이 11 낮아졌구요. 연구팀은 허벅지 근육이 다리 아래쪽의 혈관을 짜줘서 심장으로 혈액을 올리는 제 2의 심장 역할을 하기 때문에 허벅지 근육을 강화하면 혈약순환이 원활해져서 심부전 예방에 긍정적이라고 발표했습니다.

또한 미국 하버드대 의대 연구결과에 의하면 하루에 8충이상의 계단을 오르며 허벅지 근육을 키운 인원은 주로 앉아서 생활하는 사람보다.

심혈관 질환으로 사망할 위험률이 무려 33나 낮았다고 합니다. 심지어 매일 2km정도 걷는 사람보다도 삼망 위험률이 22 낮았다고 발표했습니다.

무릎 관절염에 좋아요

무릎건강에 허벅지 근육도 중요합니다. 무릎관절을 튼튼하게 지키려면 지면으로부터 전달되는 충격을 얼마나 잘 흡수하느냐가 중요한데 허벅지의 근력을 키워주면 무릎을 단단히 잡아주어 무릎의 충격 흡수 기능이 상승하는 것이죠. 무릎 관절 주변에는 허벅지부터 내려오는 근육들이 자리 있었는데 이런 근육들이 관절 주변을 둘러싼 상태로 각종 압력이나 충격으로부터 관절을 보호합니다.

허벅지 근육이 약화되거나 많지 않으면 무릎 관절에 직접적인 스트레스가 가해져 손상이 쉽게 옵니다.

일반적으로 남성보다. 여성에게 무릎관절염이 2배 정도 많은데요, 이 역시 여성이 대조적으로 다리 근육량이 적고 운동량도 부족하기 때문입니다. 여성들이 살을 빼기 위해 무리한 다이어트나 무리한 운동을 하면 무릎이 시큰거리거나 고통이 생기기 쉬운데 이는 허벅지 근육이 발달하지 않은 상태에서 무리하게 운동을 해 무릎관절에 손상이 온 탓입니다.

나. 허벅지 근육이 약하면 어떠한 방식으로 될까요?

여기 주목할만한 연구 결과가 있는데요. 2014년 분당 서울대 병원 연구에 의하면 근육 없는 노인의 사망률이 일반인보다. 3배 높다라고 발표했습니다. 허벅지 근육과 둘레가 크면 클수록 건강상황을 좌우하고 질병에 대항하는 능력이 우수하다고 보시면 됩니다. 또한 영국 연구진이 유전자 구조가 비슷한 쌍둥이 162쌍을 10년간 추적한 결과 허벅지 근력이 더 강한 쌍둥이 쪽이 60대 인지력의 18나 뛰어났다고 합니다.

그리고 허벅지 둘레가 가늘면 당뇨병 위험이 커진다라는 건 많은 연구결과에서 나왔는데요. 실제로 당뇨병 환자들에게 허벅지 근육을 키우라는 처방을 내리기도 한답니다. 당뇨병은 음식으로 먹는 포도당이 제대로 사용되지 못해 혈당이 높은 경우인데요. 우리 몸에서 포도당을 가장 많이 소모하는 곳이 바로 허벅지 근육입니다. 무려 포도당의 70%를 소비하니 알면 알수록 깜짝 놀랄만한 역할을 합니다.

이상화 허벅지 근육

소치 동계올림픽 여제 이상화는 허벅지 둘레가 23인치를 넘는다. 할리우드 배우 비비언 리의 허리만 합니다. 근육에는 속근과 지근, 두 종류가 있습니다. 이상화 허벅지의 80는 속근이란다. 속근은 말 그대로 빨리 움직이는 순발력 근육입니다. 지근은 느리지만 오래 작동하는 지구력 근육입니다. 근육은 굵은 실 같은 섬유 다발이 수백 개 모여 이뤄지는데, 속근 섬유는 수축이 빠르고 힘이 좋습니다. 불끈했다가 금세 풀리기를 반복할 수 있어요.

지근은 힘차지는 않지만 오래 버틴다. 그래서 몸의 자세를 유지하는 곳에 많습니다.. 신체 중심축인 등과 허벅지는 주로 지근입니다. 속근은 잽싸야 할 곳에 많습니다.. 손가락과 눈동자 돌리는 근육은 속근입니다. 속근과 지근 비율은 인종에 따라 선천적으로 정해진다. 아시아인은 대개 50대50입니다. 흑인 중에는 두드러지게 속근 많은 사람이 있습니다.

자주 묻는 질문