족저근막염에 좋은 신발 브랜드 TOP 3 추천

족저근막염에 좋은 신발 상표 TOP 3 추천

족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저부에 붙는 강하고 두꺼운 섬유띠입니다. 발의 아치를 유지하고 체중이 부하된 상태에서 발을 올리는데 도움을 주어 저희가 걸을 때 필요한 역할을 하는 부위입니다. 족저근막이 미세손상을 입어 근막에 변성이 유발되고 염증이 발생한것을 족저근막염이라고 합니다. 족저근막염은 현대사회 일상에서 쉽게 볼 수 있는 족부병변으로, 발바닥의 통증을 일으키는 질환입니다. 족저근막염의 평균 발생연령은 45세이며 여성이 남성에 비해 2배가량 발병률이 높습니다.

장기간 오래 서있다거나 많은 운동에 의해 발바닥을 자극했다거나 갑작스러운 체중증가, 임신, 오목발이나 평발이 있다면야 족저근막염이 쉽게 발생할 확률이 높아집니다.

물리치료 종류

1 온열치료 15분 핫팩 한 개는 치료하는 왼발에, 남은 한 개는 허리에. 2 전기치료 패드 4개 약 10분 저출력 레이저 통증 치료 약 5분 3 전신 마사지 베드아쿠아 안정 베드 아래 상표 15분 4 수기치료 의사의 진단 및 처방을 근거로 전문 치료사가 직접 손과 기구 등을 사용해서 척추, 관절의 부정렬을 교정하고 근육, 근막, 인대, 힘줄, 신경의 불균형을 개선하고 이완시키는 치료라는데, 5분 정도 도구나 손을 써서 발을 마사지했습니다.

치료방법 및 자가치료법

발바닥을 만져보시면 재미없는 막이 만져지는데, 이 부위가 족저근막입니다. 일단, 주먹 쥔 손으로 재미없는 부위를 천천히 위에서 아래로, 저항 방향인 이제부터 위로 번갈아가며 스트레칭 해주세요. 스트레칭은 발가락이 무요건 젖혀진 상태에서 해야 효과가 있으니, 잘 기억하고 반복해주세요. 한 번 할 때 최소한 5분, 오늘 3번을 반복해 주시면 됩니다. 주의 골프공이나 맥주병은 표면이 딱딱해 오히려 근막에 손상을 줄 수 있으므로, 부드러운 주먹을 꼭 사용하시기 바랍니다.혹은 땅콩볼 초반에는 스트레칭만으로도 증상 완화가 가능하며, 염증이 진행되고 있다면야 약물 치료, 주사 치료, 맞춤 깔창, 체외충격파 등의 치료법을 고려할 수 있습니다.

6개월 이상 보존적 치료에도 효과가 없을 경우 수술적 치료를 고려해야 합니다. 자가치료법으로는 족욕을 해주거나, 스트레칭 운동을 지속적으로 하는 것이 큰 도움이 됩니다.

발 환경문제점을 해결해 주세요

위 이미지 내용 이해 되시죠? 바닥을 푹신하게 해주시기 바랍니다야 하는 것은 당연합니다. 그럼 어떠한 방식으로 바닥을 푹신하게 할까요? 지구상 땅바닥과 온 집안에 쿠션매트를 다. 깔아버릴까요? 집안에는 그렇게 돈을 들이면 가능하겠습니다만, 땅바닥은 불가능하죠? 그렇다면 어떠한 방식으로 할까요? 바로 신발을 부드러운 것으로 구매하시면 됩니다. 집안바닥재질을 부드러운 것으로 바꾸기 부담스럼 다. 느끼시는 경우 다이소에서 부드러운 슬리퍼를 구매하사면 됩니다.

그다음은 신발입니다. 신발은 당연히 하이힐같이 굽이 높아 발뒤꿈치에 하중이 몰리는 것은 절대 피하여야 합니다. 그리고 뒷굽이 재미없는 구두도 피하셔야 하고요. 여기까지 말씀드리면 쉽게 구할 수 있는 쿠션 깔창을 생각해볼 수 있었으나 절대 안 됩니다.

족저근막염 치료 해결방법

족저근막염은 수술보다는 보존적 치료를 첫째 합니다. 보존적 치료 통해 90 이상 회복됩니다. 병원에서는 주로 물리치료 및 약물치료받을 수 있으며, 저와 같이 무릎 십자인대 수술받은 경우 재활과 함께 병행해 치료가 진행됩니다. 또한 올바른 스트레칭 방법을 배워 집에서 따라 하며 자체적으로 회복해 나갈 수도 있습니다. 이런 방법을 사용했음에도 치료되지 않는 경우 체외충격파 시술받을 수 있습니다. 만약 증상이 나아지지 않는다면 수술을 통해 치료받을 수 있지만 족저근막염 환자 중 수술받는 케이스는 5 미만입니다.

병원에서 물리치료받고 집에서 스트레칭하는 방법을 배워 호전되었다면 다음과 같은 방식으로 치료성과를 개선시킬 수 있습니다.

족저근막염 치료방법

족저근막염의 경우 심각한 경우가 아니고서는 수술보다는 자가치료로 없어지는 경우가 대부분입니다. 족저근막과 아킬레스건을 효과적으로 스트레칭하여 족저근막염 증상을 완화합니다. 하루에 수시로 틈나는 대로 스트레칭을 해주고 특히 아침에 일어나서 걷기 전에 스트레칭으로 족저근막을 이완시켜 주어 족저근막염을 치료합니다. 2. 족저근막염 깔창사용 발은 하루에 최소한 8시간 이상 사용하게 됩니다. 보통적으로 체중의 70배 이상을 지탱하는 발이기 때문에 족저근막에 부하를 최소한으로 줄 수 있는 부드러운 깔창을 활용하는 것이 좋습니다.

3. 스테로이드 주사요법 족저근막염이 다른것으로 치유되지 않는 경우에 고려합니다. 반복적으로 주사할 시 족저근막에 손상위험이 있으니 주의해야 합니다. 4. 수술적 치료 족저근막염의 보전적 치료를 6개월 이상 충분히 한경우에도 자연치유가 되지 않는다면 족저근막염을 늘려주는 수술적 치료를 고려해 보는 방법이 있습니다.

자주 묻는 질문