여자 하체 근력운동과 하체 살 빼는 운동
심장에서 힘차게 박동을 해서 혈액을 몸 전체로 순환을 시켜줍니다. 그리고 하체로 내려오는 혈액 다시 위로 올라갈 때는 종아리 근육의 힘으로 펌핑을 해주어서 혈액순환을 보조하게 됩니다. 그래서 하체운동 중요성은 하체근육이 단련되어 있다면 심장에서 해주는 혈액순환 기능을 도와주기 때문에 심장도 튼튼하게 관리될 수 있습니다. 하체근육이 발달되어 있다면 바른 자세를 유지할 수 있으므로 척추측만증이나 허리디스크와 같은 척추질환을 예방할 수 있습니다.
하체운동 중요성은 노년기에 더 필요합니다. 나이가 들면서 뼈와 관절 부위들이 약해지게 되지만 하지만 근육운동을 해주면 약해지는 관절과 뼈를 지탱해주는 힘이 좋아지게 됩니다. 노인들은 하체에 힘이 떨어지고 근육이 약해지기 때문에 넘어지는 부상을 당하는 경우가 많습니다.
러닝은 하체 운동에 있어서 사실상 빠질 수 없는 종목입니다. 러닝 중에서도 스프린트와 마라톤 형식으로 나누어 생각해 볼 수 있는데, 스프린트는 단거리를 누가 더 빠르게 달리는지는 경쟁하는 스포츠로, 많은 수행을 통하면 근비대에도 큰 영향을 받습니다. 하지만 반대로 마라톤은 유산소 운동에 더 가까워서 다리에 있는 지방을 태워서 비교적 얇은 다리를 가지게 됩니다.
1 하체운동의 안전한 수행 방법
하체운동을 수행할 때 안전을 고려하는 것이 중요합니다. 올바른 자세와 기술을 사용하여 운동을 실행하고 과도하게 중량을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 체력에 맞는 난이도로 시작하고 점진적으로 난이도를 높이는 것이 좋습니다.
하체운동은 근력 향상과 체형 개선에 필요한 역할을 합니다. 여러가지 하체운동을 통해 대퇴사두, 대퇴이두, 엉덩이, 종아리 등 여러가지 근육을 강화할 수 있습니다.
1 바벨 힙 쓰러스트와 엉덩이 운동
바벨 힙 쓰러스트는 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 바벨을 사용하여 엉덩이를 뒤로 밀어 올리는 동작을 수행합니다. 바벨 힙 쓰러스트를 통해 엉덩이 근력을 향상시킬 수 있습니다.
12. 하체 운동에 대한 최적의 세트 및 반복 횟수
하체 운동을 수행할 때 적절한 세트와 반복 횟수를 고르는 것이 중요합니다. 개인의 체력과 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 3세트에서 5세트를 실행하고 각 세트마다.
8회에서 12회까지의 반복을 추천합니다.
강한 스파이크를 받아내기 위해서 공을 쫓아가며 짧은 시간에 강한 하체 에너지를 쏟으며, 상대방이 받지 못하게 높이 점프하기도 하고 상대방이 넘기지 못하게 펜스를 세걱정 점프하기도 하면서 지속해서 허벅지와 종아리 근육을 사용하며 하체 근육이 발달하게 됩니다.