여성 갱년기 불면증 증상과 치료

여성 갱년기 불면증 증상과 치료

나이를 먹어감에 따라 갱년기 가 찾아오게 되는데요 갱년기가 되다. 보시면 삶의 활력이 많이 떨어지게 되는데요 이번에는 갱년기 극복방법에 관하여 알아보려고 합니다. 부부가 함께 하면 좋은 갱년기 극복방법 알아보겠습니다. 갱년기 극복방법 갱년기 란 성호르몬의 감소로 인해서 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게서 많이 나타나는 것으로 알려져 있지만. 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 나타납니다.

이렇듯 남녀 모두 갱년기 로 고생할 수 있다고 하는데요 갱년기 극복방법 알아보겠습니다.

진단 및 치료

불면증 진단과 관련해 수면다원검사Polysomnography, 수면활동도검사Actigraphy 수면잠복기반복검사MSLT 등이 시행될 있습니다. 치료방법 중 하나는 불면증 인지행동치료CBTI다. 불면증을 야기하는 조금 부정적으로 작용하는 생각 및 행동에 대한 중재가 이뤄진다. 자극조절요법, 근육이완, 수면제한요법, 광치료 등으로 세분화됩니다. 불면증 인지행동치료는 준수한 효과 덕에 최우선으로 고려되는 치료법이기도 합니다. 이외에도 약물 치료가 있습니다.

졸피뎀잘레플론라멜테온에스조피클론 등 전문의약품과 더불어 항히스타민제와 같은 일반의약품이 수면을 돕는 용도로 활용될 있습니다.

일상생활 극복 방법

잠드는 시간이 다르더라도 기상 시간을 동일하게 합니다.

잠들기 전 적어도 3~4시간 전부터 커피, 카페인 음료를 취식하지 않고 소화가 잘 안 되는 음식을 피합니다.

잠들기 전 과격한 운동으로 몸의 피로도를 너무 높이지 않습니다.

자기 전 따뜻한 물미지근한로 샤워를 합니다.

잠이 오지 않는 상태에서 억지로 잠을 청하기보다. 잠시 일어나서 머리를 많이 쓰지 않는 독서나 편한 영상 시청 후 잠이 오면 다시 잠자리에 들어갑니다.

잠이 안 올 때 흥분, 쾌락을 주는 게임이나 자극적인 영상, 관심이 많이 가고 머리를 써야 하는 등 집중력을 발휘하는 일은 피합니다.

일을 하시는 분이라면 낮에 너무 피곤할 때 잠깐의 20분 이내 낮잠은 도움이 됩니다.

불면증의 원인

불면증의 원인은 여전히 연구대상입니다. 잠재적인 원인으로 지목되는 건 있습니다. 하나는 특정 질환입니다. 역류성 식도염, 파킨슨병, 알츠하이머 치매, 갑상선기능항진증 등을 앓는 경우 불면증을 겪을 있습니다. 이와 더불어 다음과 같은 요인들은 불면증을 초래할 수 있다고 평가됩니다. 가족력 뇌 관련 요인 불면증을 겪는 인원은 뇌 활동이 대조적으로 활발하거나 뇌의 신경전달물질이 남들과 다른 양상을 보인다고 합니다.

생활습관 낮잠을 자거나 커피 등을 통해 카페인을 자주 섭취하고 저녁을 많이 먹는 경향이 있다면야 불면증에 취약해질 있습니다. 자기 전 스마트폰을 보는 버릇 역시 불면증의 원인이 될 있습니다.

불면증의 위험인자

평소 얕은 잠을 자는 인원은 불면증에 걸리기 쉽습니다. 술 등 알코올 음료 섭취가 잦은 사람 역시 마찬가집니다. 이와 더불어 불면증에 걸리기 쉬운 인원은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다. 집에서 안락함과 안전함을 느끼지 못합니다. 야간 공황발작과 악몽으로 인해 잠드는 게 두렵다. 출장이 잦거나 근무시간대가 자주 변경됩니다. 또 한 가지는 성별입니다. 여성일 경우 임신기간 아니면 갱년기에 불면증을 경험하기 쉽습니다. 연령도 무시할 수 없습니다.

수면 습관 및 신체의 변화로 인해 60세 이후부터 불면증이 찾아오곤 합니다.

갱년기 극복 방법

갱년기 장애는 다르게 나타날 있습니다. 사람에 따라 다양할 수 있고 기간도 다. 다를 수 있기에 미리 대처하고 올바른 생활습관을 가지고 평소에 생활하는 자세가 무엇보다도 중요합니다. 금주, 금연, 규칙적인 운동, 정기적인 성생활, 충분한 수면, 스트레스를 잘 대응하는 자세 등 생활습관을 가지도록 해야 합니다. 또 저지방, 저염식을 실천하여 심장질환 위험을 감소시켜야 합니다. 최소한 매주 3회씩, 매회 20분 이상 유산소 운동을 하면 심장이 튼튼해지고 뼈가 강해지는 데 도움이 될 있습니다.

산책이나 수영 등 몸 전체를 이동하는 활동이 좋습니다. 또 계속적인 사회활동 및 여가생활 도 필요하고 가족이나 친구, 지인들의 대화와 교류 등 정서적인 지지도 큰 도움이 될 있습니다. 이렇게 육체적인 건강과 정신적인 건강이 어울리게 이루어질 때 갱년기도 지혜롭게 잘 보낼 수 있게 됩니다.

자주 묻는 질문