아보카도 오일 효능과 부작용, 아보카도 오일 먹는방법

아보카도 오일 효능과 부작용, 아보카도 오일 먹는방법

최근 동안 SNS에서 유행하는 아보카도 오일은 스프레이 형식으로 된 아보카도 오일을 이용하여 오픈 토스트를 굽기도 하고 샐러드드레싱으로도 사용하기도 하며 여러가지 방식으로 활용되고 있습니다. 아보카도 오일은 지방잡는 지방으로 몸속 지방과 염증을 줄여주는데 효능이 있습니다. 아보카도 오일은 과육에서 기름을 추출, 오메가 3,7, 9 지방산을 포함하고 있으며, 인슐린을 낭상대적으로 생긴 인슐린 저하성을 완화하고, 몸 속 지방과 염증을 줄여주는 역할이 탁월합니다.

특히 아보카도 오일에 여러가지 오메가9 지방산은 기름 잡는 기름으로, 인슐린 과잉으로 인해 혈관 속에 축적된 기름을 제거하는데 큰 도움이 됩니다.

아보카도 오일 부작용

거의 모든 안전하지만, 아보카도의 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 아보카도 오일을 처음 쓰는 것이라면 먼저 소량으로 시험해 보는 것이 좋습니다. 아보카도 오일을 과잉 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있으므로, 적당량을 섭취해야 합니다. 꽃가루나 라텍스에 알레르기가 있을 경우 아보카도 부작용이 발생할 수 있으니 의료진과 상담한 후, 섭취를 결정해야 합니다. 지방 함량이 높아 체중 증가의 우려가 있으니 적정량을 드셔야 합니다.

두뇌 발달 효과

천연 비타민E, 오메가 등 뇌 기능을 좋아지게 하는 요소들이 많습니다.. 뇌에 영양을 공급해주고 기억력이 좋아지게 하여 치매를 방지해 줄있습니다. 또한 피의 흐름이 잘 이뤄지게 도와주어 기억력 감퇴를 막습니다. 특히 아이들 뇌발달에 좋다고 합니다.

비타민D,K가 포함되어 있기에 조골세포 증식을 돕는다. 인간의 몸에서 칼슘은 정말 중요한 역할을 하는데 거의 소변을 통해 빠져나갈때가 많습니다..

그래서 꾸준하게 챙겨준다면 빠져나가지않고 뼈를 튼튼하게 하는 아보카도 효과를 볼수있습니다.

안구 건강 개선

아보카도 오일 효능에 대해서는 눈 건강 개선 효과를 빼놓을 수 없습니다.. 아보카도 오일에는 안구 건강에 이로운 루테인이라는 성분이 아주 풍부하게 들어 있습니다. 루테인은 백내장, 황반변성 등의 주요 안구 질환의 위험성을 효율적으로 억제하는 성분이며, 인원은 노화에 따라 스스럼없이 체내 루테인 함량이 저하되는데, 아보카도 오일을 통해서 부족해진 루테인을 효율적으로 보충할 있습니다.

항산화 작용

아보카도에 함유된 비타민E와 불포화 지방산은 아주 뛰어난 항산화 효과를 가진 영양소입니다. 비타민E는 각종 질병과 피부 노화를 유발하는 활성 산소를 억제할 뿐만 아니라 피부를 더 탄력있고 건강하게 만드는 성분입니다. 불포화 지방산은 체내 콜레스테롤 수치 감소 및 혈액 순환 개선 효과를 갖고 있어 신진 대사를 활성화시키고 신체 장기에 산소와 영양소가 충분히 전달되도록 만든다.

아보카도 오일 효능 혈관 건강 개선

혈관 건강이 나쁘면 혈액 순환이 저하되어 각종 만성 질환이나 심혈관 질환을 유발하게 됩니다. 나이가 들수록 혈관 건강은 저하되기 때문에 음식에 더욱 신경 쓰며 콜레스테롤 수치에 주의해야 합니다. 특히 중장년에게 인기가 많은 부침 요리나 볶음 요리 등에는 각종 기름이 사용되고 이는 혈관 건강에 직결되어 있습니다. 아보카도의 지방은 불포화 지방산으로 오히려 체내 지방과 콜레스테롤의 산화를 억제하고 배출을 도와 혈액 순환을 향상시키는 작용을 합니다.

혈관 건강 개선

혈관 건강이 나쁘면 혈액 순환이 저하되어 각종 만성 질환이나 심혈관 질환을 유발하게 됩니다. 나이가 들수록 혈관 건강은 저하되기 때문에 음식에 더 신경써야 하고 콜레스테롤 수치에 주의하여야 합니다. 특히 중장년에게 인기가 좋은 많은 부침 요리나 볶음 요리 등에는 각종 기름이 사용되고 이는 혈관 건강에 직결되어 있습니다. 아보카도의 지방은 불포화 지방산으로 오히려 체내 지방과 콜레스테롤의 산화를 억제하고 배출을 도와 혈액 순환을 향상시키는 작용을 나타낸다.

아보카도 오일 먹는 방법

이상 아보카도 오일 효능과 부작용, 아보카도 오일 먹는 방법에 관해 알아보았습니다. 맛있는 오늘 보내세요 아보카도 오일은 식용유 중 스모킹 포인트가 270C로 가장 높아 샐러드드레싱부터 튀김, 볶음 요리까지 다르게 활용할 수 있습니다. 아보카도 오일은 쉽게 산화되는 개성이 있어 밀폐용기에 보관해 서늘한 곳에 보관해야 하며, 기름이기 때문에 열량이 높아 오늘 3스푼 이하로 섭취하면 좋습니다.

자주 묻는 질문