비타민C 효능 10가지, 부작용, 권장 섭취량, 비타민C 풍부한 음식

비타민C 효능 10가지, 부작용, 권장 섭취량, 비타민C 풍부한 음식

요새 독감이 유행이라고 해요. 독감예방을 위해서라도 비타민C를 섭취하는것은 도움이 될 수 있다고 해요. 면역력을 강화를 하고 감염병에 대한 저항력을 향상시키는데 좋은 영양소는 비타민C가 되기 때문입니다. 면역력 강화 비타민C효능 세포와 조직의 건강을 유지하고 감염에 대한 면역력의 세포들을 지원하는데 이로 인하여 바이러스에 대한 저항력이 향상이 되어서 독감과 같은 감염병에 대한 방어 기능이 강화를 될 수 있다고 합니다. 항산화 작용 비타민C효능 강한 항산화 성질을 가지고 있었으나 자유라디칼이라고 불리는 유해한 분자들을 중화시켜서 세포 손상을 예방하고 면역력의 활동을 지원하기도 합니다.

레모나로 메가도스 해도 되나요?

가끔비타민C를 먹으면 위장장애가 심해서 레모나와 같은 물건을 메가도스의 대체제로 삼아도 되는지 궁금해하시는 분들이 계신데요 결론적으로 말해서 메가도스용으로는 추천드리지는 않습니다. 그 이유는 크게 2가지인데요 제피아스코르브산은 위가 아닌 장에서 녹도록 특수 코팅저리를 한 형태의 비타민이기 때문이고 소량이긴 하지만 기타첨가물이 들어있기 때문입니다. 기본적으로 메가도스는 하루에 적게는 3g 많게는 12g 이상 섭취하게 되는데 앞서 언급한 1포 500mg짜리 레모나산으로 메가도스를 하면 3g은 6포, 12g은 24포를 입에 털어 넣어야 합니다.

오렌지는 비타민 C의 풍부한 원천 중 하나로, 달콤하고 신착한 맛을 가지고 있습니다. 오렌지의 비타민 C 함량은 우리 면역 시스템을 강화하고, 피부 건강을 지원하며, 항산화 효과를 제공합니다. 또한, 오렌지는 식이 섬유와 여러가지 미네랄도 함유하고 있어 건강한 식단의 필요한 부분입니다. 레몬 역시 비타민 C가 풍부한 과일 중 하나로, 신선하고 신랑한 맛을 가지고 있습니다. 레몬 주스는 음료나 요리에 첨가하여 신착한 맛과 비타민 C를 즐길 수 있습니다.

비타민 C 외에도 레몬은 소화를 개선하려 노력하고 소염 효과가 있어 감기 증상 완화와 소화 시스템 지원에 도움을 줍니다. 딸기는 작고 맛있는 과일로, 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 딸기는 피부 건강을 촉진하고 면역 시스템을 강화하는데 도움을 주며, 항산화 성분과 식이 섬유도 풍부하게 포함하고 있어 식단의 다양성을 높입니다.

권장 섭취량

비타민 C의 권장 섭취량은 나이, 성별, 건강 상태, 생활 양식, 그리고 특수한 필요성에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 성인의 경우, 하루에 6590밀리그램의 비타민 C가 권장됩니다. 그러나 임신 중이거나 수유 중인 여성은 더 많은 양이 필요할 수 있으며, 흡연자는 비흡연자보다. 더 많은 양의 비타민 C를 섭취해야 할 수 있습니다.

다만, 많은 비타민 C 섭취도 부작용을 일으킬 수 있으므로, 일반적인 권장량을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

여러가지 과일과 채소를 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 유지하여 비타민 C를 당연한 공급받을 수 있습니다.

단점, 주의할 점

히알루론산, 비타민 C 함께 사용하는 것은 거의 모든 피부에 많은 이점을 주지만 일부 사용자에게는 피부 자극을 줄 수 있으므로 처음 사용 시에는 피부 반응을 잘 고민해서 사용해야 합니다.

이 두 성분을 함께 사용할 때는 아하(AHA), 바하(BHA) 를 함께 사용하면 피부에 많은 자극을 주어 피부를 예민하게 만들고 피부 따가움을 느낄 수 있으므로 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다.

간단하게 섭취가 가능한 식물성비타민

아무래도 음식으로는 다. 챙기는 게 힘들다. 보니 분주한 사람인 저는 그냥 간단하게 섭취가 가능한것들을 찾아보다가 100식물성비타민 뉴트리어스 물건을 선택해서 먹고 있는데요. 비타민C와 셀렌이 합쳐져 있는 더블케어 비타민이라서 더더욱 좋더라고요. 100 식물 기능성 주원료 , 100 식물성 부원료, 무 착색료 식물성 캡슐까지 첨가물이 안 들어가 있다는 것만으로도 비타민C 비타민으로 고르는 큰 혜택이 될 수 있었답니다.

모든 기능성 주원료를 식물에서 추출을 해냈다고 하니, 말로만 식물비타민이 아닌 진짜 100식물성비타민이었어요. 거기다가 소화흡수가 잘 될 수 있도록 100식물성캡슐을 사용했다고 해서, 부담 없이 섭취를 잘 할 수 있었답니다. 좋은 제품, 진정으로 건강을 생각할 수 있도록 만들어진 제품이라는 신뢰도가 생기게 되어서 저는 꾸준하게 먹고 있답니다.

자주 묻는 질문