발바닥의 비명, 족저근막염 알아보기

발바닥의 비명, 족저근막염 알아보기

오늘의 주제는 족저근막염에 대한 이야기입니다. 족저근막염이란 발의 아래, 특히 발바닥에 통증을 주는 병으로서 주로 오랜 시간 서 있거나 운동 후에 더욱 심해지는 통증이 특징입니다. 이 글에서는 족저근막염의 원인, 증상, 치료 방법, 예방법, 그리고 족저근막염에 대한 잘못된 공통적인 오해들까지도 조사해 보도록 하겠습니다. 우리는 이런 정보를 통해 족저근막염으로 인한 통증을 관리하고, 심지어는 더 나아가서 이를 예방하는 방법을 찾아볼 수 있습니다.

족저근막염의 주된 원인은 발바닥의 족저근막에 많은 스트레스가 가해지는 것입니다. 이는 일상생활에서 흔히 접할 수 있는 여러 가지 원인들이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 첫째로, 잘못된 신발 선택은 큰 원인 중 하나입니다.

휴식, 악화 원인 피하기, 냉찜질, 보조패드 사용하기

증상이 심하지 않은 초기에는 휴식, 냉찜질, 생활습관만 바꾸어주어도 완치가 가능합니다. 주요 악화 원인인 좁은 볼의 신발을 신지 않습니다. 일반적으로 앞볼이 넉넉하고 부드러우며 굽이 낮은 신발이 좋습니다. 발가락 중간 부분에 부드러운 패드나 지지대를 부착시키는 기능성 깔창과 밑창, 둥근 기능성 신발을 활용하는 것이 증상 완화에 도움 될 수 있습니다. 이는 중족골 간의 간격을 넓히고 압박을 줄여서 신경에 가해지는 스트레스를 덜어 주는 작용이 있기 때문입니다.

증상이 심하지 않을 경우 위 치료법으로도 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다. 발을 많이 쓴 날은 꼭 냉찜질을 해주어서 염증을 억제해 줍니다.

4 스트레칭

1 발목 스트레칭 의자에 앉은 채로 발가락에 무언가를 집은 듯이 살짝 오므려줍니다. 꽉 오므리는 것이 아닙니다. 그리고 발바닥을 바닥에 붙인채로 발목을 안쪽으로 느리게 최대한 돌립니다. 이 때 뒷꿈치가 움직이지 않고 발바닥 가운데부터 발목 종아리까지 땡겨지도록 돌려줍니다. 5초 이내 돌린 후 다시 원상태로 오는 동작을 반복합니다. 2 수건 당기기 바닥에 앉아 등은 벽이나 쇼파에 기대어줍니다. 그리고 수건을 양 발바닥에 건 후 육체를 편 상태로 수건을 몸 쪽으로 당겨줍니다.

발바닥이 펴지는 느낌이 들도록 10초정도 해주고 다시 원상태로 돌아옵니다. 이 동작을 반복해줍니다. 3 발 앞꿈치뒷꿈치로 서기 발가락과 발바닥이 손쉽게 서있습니다. 그리고 까치발로 서는 것처럼 발 뒷꿈치를 들어 발 앞꿈치로만 섭니다.

4 마사지

1 골프공 굴리기 골프공이나 마사지 볼을 발바닥 아래에 두고 TV를 볼 때나 앉아 있을 때 전체적으로 굴리며 마사지를 해주는 방법입니다. 이 마사지는 족저근막을 보호해주어 발 안면 아치를 지탱하여 지간신경종에도 도움이 됩니다. 2 발 아치 마사지하기 발 외측 아치 다시말하면 앞꿈치를 마사지하는 것입니다. 앞꿈치 쪽에 세차례 발가락 쪽에 살짝 들어간 곳을 깊게 눌러주고 엄지발가락과 새끼발가락쪽 앞꿈치 양쪽을 다시 눌러 펴주는 마사지가 좋습니다.

3 따뜻한 물에 족욕하기 많이 걷거나 구두나 하이힐 등 안절부절한 신발을 신어 발이 지치는 날에는 따뜻한 물로 10분 정도 족욕을 하여 발의 긴장과 근육을 풀어주는 것이 온 몸의 피로를 풀어주고 지간신경종을 예방해줍니다.

5 보존적 치료

지간신경종은 그 증상이 심각하지 않다면 대개 보존적 치료를 우선으로 시행합니다. 보존적 치유는 의학적 주사 투여나 수술의 방법이 아닌 집이나 생활 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 치료방법입니다.

가장 일반적인 방법은 신발과 깔창을 변화입니다. 첫번째 신발은 구두나 하이힐이 아닌 발이 편한 운동화를 신는 것이 좋습니다. 특히 굽은 낮으며 발볼은 넓고 부드러워 쿠션이 있는 신발일수록 좋습니다.

또한 신발에 놓는 깔창도 압력이 분산될 수 있는 기능성 깔창을 두어 발가락과 발 전체에 힘, 압력, 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 그 외의 보존적 치료로는 발가락 사이 아니면 발바닥에 테이핑하는 것과 뉴로틴이나 리리카와 같은 약물 치료가 있습니다.

족저근막염 마사지볼 추천

족저근막염은 90의 환자가 수술 없이 치료만으로도 충분히 호전이 가능한데요. 족저근막염의 가장 효과적인 치료법은 마사지와 스트레칭입니다. 그중에서도 마사지는 족저근막의 혈액순환계통 및 염증 유착을 완화하고, 족저근막의 유연성을 증가시킵니다. 또한 통증 감소 및 혈행 증가에도 효과가 있어 족저근막을 치료하는 데 큰 도움이 됩니다. 저 역시 족저근막염 증상이 있어 여러 가지 알아보던 중 효과를 본 마사지볼 제품이 있어 추천을 드리려고 합니다.

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자주 묻는 질문