무릎관절에 좋은 운동 7가지 총정리

무릎관절에 좋은 운동 7가지 총정리

많은 분들이 관절과 척추 건강을 위해 적절한 운동은 필수라는 것을 알고 계십니다. 우리의 관절과 척추를 뼈 자체만의 힘뿐만 아니라 주변 근육과 인대의 힘으로도 지탱할 수 있다는 사실때문이죠. 바로 이런 이유로 인해 코어 근육을 키우기 위해 운동을 많이 하실텐데요. 그러나 운동에서 필요한 것은 적정 강도와 횟수인데 운동을 하다보시면 이를 간과하거나 본의아니게 그 이상의 강도로 진행될 때가 많습니다. 특히 축구, 농구, 배구 등 함께 운동을 하다보시면 그렇습니다.

이런 경기를 하다보시면 무릎 부상을 입는 경우가 많은데, 일반적인 무릎 부상이 전방십자인대파열입니다. 1. 전방십자인대파열이란? 무릎 관절은 대퇴골, 경골, 슬개골 등 3개의 뼈대를 기준으로 뼈와 뼈를 연계하는 인대가 다리를 움직일 수 있도록 돕습니다.

무릎관절에 좋은 운동 걷기

트레드밀 걷기 는 언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 운동입니다. 걷기는 무릎관절의 유연성을 높일 수 있고 근력을 강화시키는데 도움이 되는 무릎관절 운동입니다. 단 지루한 아스팔트나, 경사가 높은 곳에서 걷기를 하다가는 오히려 무릎관절에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 운동장 트랙, 흙길과 같이 지면이 부드러운 장소에서 운동을 하는 것이 중요합니다. 이런 이유로 트레드밀 즉 러닝머신에서 걷기 운동을 하는 것을 추천드리는데요. 트레드밀에서 걷기 운동을 할 경우 무릎관절에 가해지는 압력이 훨씬 줄어들게 됩니다.

트레드밀은 비교적 푹신푹신하기 때문이죠. 걷기는 모든 운동의 기본입니다.

무릎관절에 좋은 운동 수영

물에서 하는 운동은 관절 건강에 깜짝 놀랄만한 효과가 있는데요. 물에서 활동하는 경우 물의 부력에 도움을 받기 때문입니다. 이런 이유로 재활운동으로도 많이 활용되고 있습니다.

수영의 경우 하체 근육을 비롯한 몸 전체 근력을 강화시키는데 도움을 받을 수 있습니다. 스스럼없이 무릎관절에 좋은 운동입니다. 수영이 힘들다면 물속에서 걷는 것 만으로도 무릎관절에 도움이 될 수 있습니다.

무릎관절에 좋은 운동 레그 프래스

레그 프래스 때때로 무릎관절에 좋은 운동이라고 하며, 스쿼트를 하시는 분들이 많은데요. 스쿼트는 분명 좋은 운동이지만 무릎관절이 좋지 않다면 하지 않는 것을 추천드립니다. 스쿼트가 생각보다. 높은 압력을 무릎에 가하기 때문입니다. 따라서 스쿼트 보다는 레그 프레스를 추천드립니다. 레그 프레스는 스쿼트와 같은 운동효과를 갖고 있습니다. 대퇴사두근과 종아리, 엉덩이 근육을 발달시키는데 도움을 줍니다.

또한 무릎관절에 가해지는 압력 역시 스쿼트에 비해 훨씬 낮습니다. 그러니 스쿼트보다는 레그 프래스를 하시기 바랍니다.

실행 방법 일반적 실행 방법

2007년 미국 스포츠의학회는 운동이 신체를 건강하게 할 뿐 아니라 만성 질환에 좋은 효과를 미친다는 의학적 연구를 근거로 운동이 약이다EIM라는 캠페인을 시작했습니다. 특히 무릎 관절염 환자들에게 규칙적인 운동은 가장 기본이 되는 치료 및 관리 방법입니다. 관절에 무리가 되지 않는 운동을 지속해서 시행하면 근력이 강화되고, 조절 가능성 및 균형감이 향상됩니다. 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 개선해 통증을 낮추고 전신의 운동 기능을 유지해 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

스트레칭이나 가벼운 댄스 등 조절 가능성 운동을 통해 굳어진 관절의 운동 범위를 회복해 강직을 막는 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 운동 스타트 전에 스트레칭을 충분히 시행하면 경직된 근육으로 인한 손상을 줄이고 운동 중 통증을 완화할 수 있습니다.

실행 방법 개별화된 실행 방법

KL 3기 아니면 4기의 말기 무릎 관절염 환자가 장기간의 보존적 치료에도 증상이 심해지고 삶의 질이 떨어지는 경우 인공관절 치환술을 시행할 수 있습니다. 치환술 후에도 규칙적인 운동과 적절한 생활 습관 유지가 아주 중요합니다. 인공관절 치환술 후 일상생활에는 큰 제한을 두지 않으나, 동양권에서 많은 좌식 생활, 즉 쪼그려 앉는 자세, 방바닥에 앉았다. 일어나는 등의 동작은 피해야 합니다.

쪼그려 앉은 자세로 오랜 시간 따분한 일을 하면 불편할 뿐 아니라 삽입된 인공관절이 빨리 닳을 수 있습니다. 인공관절 수술 후에는 요를 깔고 자는 것 대신 침대를 사용하고, 화장실도 좌변기를 손해 양변기를 사용하며, 바닥에 쪼그려 앉아서 걸레질을 하기보다는 대걸레를 사용하고, 바닥에 상을 차리는 대신 식탁에서 의자에 앉아 식사하는 것이 좋습니다. 인공관절 치환술 후의재활은 수술 후 기간에 따라 단계별로 진행합니다.

자주 묻는 질문