나는 왜 해골에 호기심을 품고 선주에게 갔는가

나는 왜 해골에 호기심을 품고 선주에게 갔는가

허벅지와 건강당뇨에 좋아요 연세대 보건 대학원이 30살 이상 성인 32만명을 조사했더니, 허벅지 둘레가 1cm줄어들 때마다. 당뇨병에 걸릴 위험이 남자는 8.3, 여자는 9.6씩 올랐다고 발표했습니다. 허벅지의 근육은 상체를 지탱하는 역할을 할 뿐만 아니라, 당분을 저장해 우리 몸의 에너지로 쓰이게 해 쉽게 지치지 않게 하고 또한 당뇨를 조절하는데 지대한 영향을 끼친다고 합니다. 허벅지를 비롯한 근육은 간보다. 2배나 많은 당분을 클리코겐 형태로 저장할 수 있습니다.

밥을 많이 먹어도 허벅지가 굵으면 근육속에 모요리 쌓아둘 수 있으므로 혈당이 쉽게 올라가지 않는다고 합니다. 따라서 당뇨예방에 좋습니다. 또한 허벅지 근육에 쌓아 놓은 글리코겐은 유사시 포도당으로 방출돼 인체가 큰 힘을 발휘하는데 요긴하게 사용됩니다.

허리둘레 재는 방법

특히 요즈음은 직접 매장에 방문하여 옷을 구매하기보다는 인터넷을 통해 쇼핑하는 분들이 많습니다. 저도 온라인 쇼핑몰을 이용했다가 반품을 해야 했던 때가 자주 있었습니다. 이럴 때를 대비하여 집에서 허리둘레 재는법을 알아두시는 것이 좋습니다. 양발을 2530cm 정도 벌린 다음 유쾌한 자세로 섭니다. 그리고 집에 있는 줄자를 이용하여 허리가 가장 잘록하게 들어간 부분배꼽 근처을 측정합니다. 만약 집에 줄자가 없습니다.면 그냥 끈을 이용하여 허리둘레만큼 표시한 후 일반 자를 이용하여 그 길이를 잽니다.

심혈관질환 예방이 되요

일본 키타사토대 의대의 연구에 의하면 허벅지 근육이 많은 인원은 낮은 사람에 비해 심부전을 일으킬 위험이 41나 낮다고 발표했습니다. 근력이 5 증가할 때마다. 심부전 위험이 11 낮아졌구요. 연구팀은 허벅지 근육이 다리 아래쪽의 혈관을 짜줘서 심장으로 혈액을 올리는 제 2의 심장 역할을 하기 때문에 허벅지 근육을 강화하면 혈약순환이 원활해져서 심부전 예방에 긍정적이라고 발표했습니다.

또한 미국 하버드대 의대 연구결과에 의하면 하루에 8충이상의 계단을 오르며 허벅지 근육을 키운 인원은 주로 앉아서 생활하는 사람보다.

심혈관 질환으로 사망할 위험률이 무려 33나 낮았다고 합니다. 추가적으로 매일 2km정도 걷는 사람보다도 삼망 위험률이 22 낮았다고 발표했습니다.

체중 감량을 촉진하고 몸에 영양을 제공되는 식습관을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 등록된 영양사와 상담하면 지나치게 제한적인 식단을 따르지 않고도 과잉 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법을 결정내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 영양사는 체중 감량 과정 전반에 걸쳐 귀하를 도와주고 안내할 수 있습니다. 연구에 의하면 체중 감량을 위해 영양사와 협력하면 혼자 하는 것보다. 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있으며 시간이 지남에 따라 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

19 신뢰할 수 있는 소스, 20 신뢰할 수 있는 소스, 21 신뢰할 수 있는 소스. 많은 연구에서 집에서 더 많은 식사를 준비하고 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다.

내장지방을 없애줘요

허벅지 근육은 내장지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 허벅지 근육에서 생성되는 이리신 호르몬은 혈관을 타고 지방조직으로 이동해 백색지방인 내장 지방을 갈색 지방으로 바꾸어주어 몸속 필요하지 않은 지방을 태워줍니다.

이리신은 운동할 때 분비되므로 흔히 운동호르몬으로 불립니다. 국제 공동연구진은 이리신 호르몬이 기억력 증진 및 알츠하이머병 예방도 해주는 것으로 발표했습니다. 이 호르몬은 운동할 때 순환계로 방출됩니다.

고혈압, 뇌졸중 예방에도 굿

허벅지 근육은 우리 몸의 근육 중에서 당분을 가장 많이 저장하고 대사시키는 역할을 합니다. 허벅지 근육이 발달해야 같은 양의 영양소를 섭취하더라고 더 많은 시간 힘을 낼 수 있기 때문입니다. 허벅지 근육이 발달함면 그 근처에 모세혈관이 많이 생겨 혈액순환이 잘됩니다. 허벅지꼭에 근육이 없으면 허벅지 부위에 있어야 할 피가 위쪽으로 몰리면서 고혈압이나 뇌졸중 등의 위험이 높아집니다.

허벅지 근육이 높아지면 혈류 개선이나 신진대사 증진과 같은 건강 효과뿐 아니라 각각의 근육이 수행하는 기능도 높일 수 있습니다.

여성들에게는 근육 감소를 줄이고, 몸의 탄력을 늘리기 위해 근력운동이 필요합니다. 대표적인 무산소 저항성 운동인 스쿼트squat는 근육 세포의 재생을 촉진하고 근력을 키우는 데 아주 효과적입니다. 하체 근력운동을 하면 허벅지 둘레가 오히려 줄어든다. 허벅지에는 근육만 있는 것이 아니라 근육 사이에 지방과 피하지방이 끼어있습니다. 근력 운동을 통해 체지방이 줄면 허벅지 둘레도 줄어든다. 체지방이 빠져나간 자리에 근육이 붙으면 오히려 탄력 있는 허벅지를 만들 수 있어요.

자주 묻는 질문