귀리 오트밀 먹는 법, 효능, 영양성분 성분 및 주의 사항들 제대로 알고 먹자

귀리 오트밀 먹는 법, 효능, 영양성분 성분 및 주의 사항들 제대로 알고 먹자

1. 귀리 영양 성분 다음 영양 정보는 미국 농무부 USDA를 참고하였습니다. 설탕이나 소금을 첨가하지 않은 말린 귀리 12컵39g에 대한 영양 성분, 제공합니다. 이 제공량은 익힌 오트밀물에 익힌 것 1컵과도 같습니다. 칼로리 140 지방 2.5g 나트륨 0mg 탄수화물 28g 섬유 4g 설탕 0g 단백질 5g 탄수화물귀리는 한 컵에 거의 30g의 복합 탄수화물을 제공합니다. 이 복합탄수화물은 4g의 섬유질을 포함하며 설탕은 전혀 포함하지 않습니다.

귀리의 혈당 지수는 약 57로 추정되며 혈당 부하는 11입니다. 그러니까 오트밀은 적당히 낮은 혈당 식품으로 간주합니다. 오트밀의 입자 크기가 클수록 혈당 수치는 낮아집니다. 예를 들어, 밀가루처럼 완전히 갈아서 만든 오트밀 파우더는 플레이크 형태보다. 혈당 반응이 더 높습니다.

아기를 위한 권장 영양 가득한 식사

아기들은 독특한 영양 요청을 갖고 있으며, 첫 6개월 동안은 모유 혹은 분유로 식사를 제공해야 합니다. 그 후, 그들은 순서에 맞게 여러가지 음식을 도입하여 영양 요청을 충족하는 여러가지 음식을 먹을 수 있습니다. 여기 아기를 위한 권장 영양 가득한 끼니 목록이 있습니다. 1. 철분 강화 시리얼 이 시리얼은 건강한 혈액 세포 형성을 지희망하는 필수 영양소인 철분의 훌륭한 원천입니다. 광택있는 일관성을 위해 모유 혹은 분유와 혼합합니다.

2. 과일과 채소 퓨레 고구마, 당근, 바나나, 사과 등의 여러가지 과일과 채소를 아기의 식사에 도입합니다. 이런 음식은 비타민, 미네랄 및 식이 섬유를 함유합니다. 3. 부드러운 삶은 계란 : 계란은 단백질, 철분 및 뇌 발달을 지희망하는 콜린의 훌륭한 원천입니다.

견과류의 영양학적 이점은 무엇인가요?

일반적으로 견과류는 성장과 발달에 필요한 지방의 좋은 공급원입니다. 먹을 때 포만감을 느끼게 해주는 맛있는 음식들이며, 부분적으로 단백질과 섬유질의 좋은 공급원이기 때문입니다. 호두는 특히 두뇌와 눈 발달에 필요한 오메가3 지방산을 더 많이 함유하고 있습니다. 캐슈는 오메가 지방뿐만 아니라 구리철 흡수에 필수적, 마그네슘 및 세포 성장을 촉발하는 아미노산의 좋은 공급원입니다. 아몬드는 섬유질, 식물성 단백질 및 단일 불포화 지방아보카도 및 올리브 오일과 같은 다른 슈퍼푸드에서 발견되는 심장 건강에 좋은 지방과 동일한 유형의 훌륭한 공급원입니다.

또한 다음을 포함한 그 외 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 땅콩은 기술적으로 콩과 식물이지만 영양학적으로는 견과류로 간주됩니다.

아기의 식단에 견과류를 쉽게 포함시키는 방법은 무엇인가요?

칼슘 철 엽산(신진대사에 좋은) 비타민 E 아연(강력한 항산화제) 지방, 철, 단백질 및 구리, 아연, 비타민 E와 B와 같은 미량 영양소의 깜짝 놀랄만한 공급원이기 때문입니다. 이런 영양상의 이점은 자녀의 심장을 지키고 신진대사를 지원하며 뇌 발달에 도움이 될 수 있습니다.

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견과류는 아기의 음식에 쉽게 섞을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 쉬운 아이디어와 조리법입니다.

사과와 호두를 찐 다음 푸드 프로세서에 넣고 계피 한 스푼과 함께 퓌레를 만들 수 있습니다. 캐슈넛 버터를 베이비 오트밀에 섞습니다. 아몬드는 푸드프로세서에 갈아서 갈아준 아몬드에 바나나를 혼합합니다.

자주 묻는 질문

Q 아기에게 분유 대신 소유유를 줄 수 있나요? A 아니오, 소유유는 아기에게 추천되지 않습니다. 분유 혹은 모유가 필수 영양소를 제공하는 것이 좋습니다. Q 아이가 충분한 철분을 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있나요? A 철분 함유량이 높은 고기, 가공 곡물 제품, 콩 및 어두운 잎채소를 제공하고 비타민 C 함유량이 높은 과일을 함께 제공하는 것이 좋습니다. 철분 부족 증상에 대한 증상이 있다면야 의사와 상담하시기 바랍니다. Q 아이가 굶고 있다고 생각되면 어떻게 해야 하나요? A 굶는 아이를 보여주는 증상이 있다면야 즉시 의사와 상담하시기 바랍니다. 아이들은 성장과 발달에 필요한 영양소를 제공하는 밸런스 잡힌 식이를 유지해야 합니다.

마지막 정리

아기에게 견과류나 잠재적인 알레르기 항원을 소개하는 것은 무서운 일입니다. 그것에 관해 불안을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 기억해야 합니다. 조기에 지속적으로 도입하면 심각한 알레르기로부터 아기를 보호하는 데 도움이 됩니다. 알레르기가 적다는 것은 나중에 스트레스를 덜 받는다는 것을 의미합니다.

자주 묻는 질문