공복 수면 다이어트 굶지 않고 살 빼는 7가지 원칙

공복 수면 다이어트 굶지 않고 살 빼는 7가지 원칙

낮은 수면의 질과 충분하지 않은 수면시간은 다이어트에 방해가 된다는 사실 다들 알고 계셨나요? 사람마다. 차이가 있지만, 수면시간과 체질량 지수에 대한 여러 연구 결과에서는 체중감량에 가장 도움이 되는 수면 시간은 7시간 30분이 가장 좋다고 합니다. 이는 바로 렘수면과 논렘수면의 수면주기 때문인데, 이 수면 주기는 90분으로 사이클이 돌아가고, 체중감량에 있어서 이상적인 사이클은 5회, 즉 7.5시간으로 계산되었습니다.

수면 체중감량 오늘 루틴 예시

7시 8시 일어나서 30분 이내에 아침 식사를 합니다. 단백질과 과일을 포함한 균형 잡힌 식사를 추천합니다. 예를 들어, 샐러드, 계란, 과일, 우유 등을 사용할 수 있습니다. 12시 1시 점심 식사를 합니다. 단백질과 채소를 포함한 식사를 추천합니다. 예를 들어, 샐러드, 찜닭, 두부 등을 사용할 수 있습니다. 3시 4시 간식을 적당히 섭취합니다. 과일, 견과류, 요거트 등을 추천합니다.

6시 7시 저녁 식사를 합니다. 단백질과 채소를 포함한 식사를 추천합니다. 예를 들어, 그릴드 치킨, 샐러드, 콩나물국 등을 사용할 수 있습니다. 8시 9시 수면 1시간 전에 단순한 간식을 섭취합니다. 과일, 견과류, 요거트 등을 추천합니다.

수면 부족과 신진대사, 운동 효율성

수면 부족은 신진대사와 운동 효율성, 그리고 운동 시에 지방 사용량에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않거나 수면 부족이 지속되는 경우, 신진대사에 긍정적이지 않은 영향을 미치고 운동 효율성을 저하시킬 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 운동 시에 지방을 덜 사용하고 탄수화물을 더 많이 활용하는 경향을 보일 수 있습니다. 1. 신진대사 수면 부족은 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다.

수면은 대사 조절과 연관된 여러 가지 생리적 프로세스에 영향을 미치는데, 이는 식이 조절, 에너지 소비, 호르몬 분비 등을 포함합니다. 수면 부족은 신진대사 속도를 저하시키고 에너지 소비를 감소시키는데, 이는 체중 관리 및 에너지 균형에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 2. 운동 효율성 수면 부족은 운동 효율성을 저하시킬 수 있습니다.

수면 다이어트를 위한 꿀팁

수면을 위한 습관 제작하기 수면 전에 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 명상을 하거나, 따뜻한 차를 마시는 등 수면을 위한 습관을 만들어야 합니다. 이런 습관은 수면을 유도하고, 호르몬의 균형을 이어서하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스마트폰, TV 등 사용 금지하기 수면에 필요한 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하는 블루라이트가 스마트폰, TV 등 전자기기에서 발생하기 때문에 수면 전에는 사용을 최소화하거나 금지해야 합니다.

수면 환경 개선하기 편안하고 어두운 수면 환경을 조성해야 합니다. 침실을 시원하고 어두운 상태로 유지하고, 침대와 베개를 유쾌한 것으로 선택해야 합니다. 음식과 음료 조절하기: 수면에 필요한 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하는 카페인과 알코올 등은 수면 전에 먹지 않도록 조절해야 합니다.

양질의 수면과 다이어트

양질의 수면과 다이어트와 연관된 실험이 있었습니다. 성인남성을 두 그룹으로 나누고 한 그룹은 양질의 수면을 충분히 취하도록 수면교육과정을 실시했으며, 다른 그룹은 자유롭게 생활하게 했습니다.

그리고 같은 근력운동 루틴을 10주간 진행했고, 이 두 그룹의 체성분을 분석해 보았습니다. 그 결과, 같은 근력운동루틴을 진행했음에도 수면교육과정을 받은 그룹이 체지방이 1kg 이상 더 빠지고 근육도 더 증가한 것으로 나타났습니다.

살찌는 체질을 살 안찌는 체질로 체질개선

혹시 이런 얘기 들어보셨나요? 물만 섭취하여도 살이 찐다. 아무리 많이 섭취하여도 살이 찌지 않습니다. 어떤 인원은 물만 섭취하여도 살이 찌는데. 어떤 인원은 먹고 싶은 거 맘껏 먹는데도 살이 찌지 않는 이유는. 바로 체질 때문입니다. 여자는 30대가 되면서 20대 때와는 다른 이른바 아줌마 체형으로 바뀌면서 살찌는 체질로 변화하는 경우가 많습니다. 특히 임신기간이나 출산 후에 제대로 된 관리를 하지 않으면 어느샌가 아줌마 체형이 되면서 살찌는 체질로 바껴 버리지요. 이런 분들은 적게 먹으면서 운동을 많이 해 보지만. 생각처럼 살이 빠지지는 않습니다.

살 빠지는 수면방법

위와 같은 연구에서 제시한 살빠지는 수면방법은 다음과 같습니다. 취침과 기상시간 규칙적으로 유지하기 취침 시 어둡고 조용한 환경 유지 취침 두 시간 전 밝기를 낮추기 최소한 7시간 이상 취침하기 취침 두 시간 전 블루라이트 방출 IT기기 사용금지 자기 전에 명상하기 카페인 음료는 수면 6시간 전까지 섭취하기 이상으로 뱃살이 잘 안 빠지는 이유와 수면 체중감량 방법에 대하여 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문