골반틀어짐 자가 진단법 골반이 불편하다면 꼭 해보세요

골반틀어짐 자가 진단법 골반이 불편하다면 꼭 해보세요

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다. 체형의 불균형,하이힐을 신거나 다리를 꼬는 습관, 한구석 뒷주머니에 지갑 혹은 휴대폰을 넣는 생활습관이 원인이 되기도 합니다. 진부한 편측 운동과 잘못된 산후조리등으로 골반에 변형이 올수 있습니다. 중둔근이라는 근육이 약해지면서 골반을 잡아주지 못해서 좌우로 흔들리게 됩니다. 1. 조금만 걸어도 다리나 발이 피곤해진다. 2. 신발 한쪽의 밑창만 닳는다. 3. 다리를 꼬고 앉는것이 더 편합니다.

4. 좌우 다리길이 혹은 어깨높이가 다릅니다.

골반틀어짐교정 FAQ

Q: 골반틀어짐교정이 요구하는 이유는 무엇인가요?A: 골반이 틀어지면 척추와 다리에 부담이 더해지고, 이로 인해 다채로운 건전한 처지 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. Q: 골반틀어짐교정을 위한 운동은 어떤 것이 있나요?A: 골반 기울이기, 다리 올리기, 스쿼트 등이 있습니다. Q: 골반틀어짐교정을 위한 스트레칭은 어떤 것이 있나요?A: 엉덩이 스트레칭, 허리 간단한 운동 등이 있습니다. Q: 골반틀어짐교정을 위한 마사지는 어떤 것이 있나요?A: 골반 마사지, 엉덩이 마사지 등이 있습니다.

토마스 테스트

– 테스트 방법: 바로 누운 상태에서 한구석 다리를 복부 쪽을 당겨서 안아줍니다. 이럴때 한구석 무릎은 잘 닿는데 반대쪽 무릎이 잘 닿지 않는다면 골반이 틀어진 상태입니다. 이 토마스 테스트는 장요근이라는 근육의 문제점을 이해하는 기법이기도 합니다. 장요근은 요추뼈와 대퇴골, 골반에 붙는 근육으로 장요근의 단축으로 인해서 요추와 골반, 고관절의 문제점을 일으키는 중요한 근육입니다. 골반이 틀어진 분들이나 요통이 있으신 분들은 대게 장요근이 긴장하고 있습니다.

– 테스트 방법: 전상장골극이라는 뼈의 위치를 확인하는 방법입니다. 양쪽 골반의 전상장골극의 위치를 확인하여 골반의 좌우 높이를 이해하는 방법입니다. 좌우의 높이가 다르다면 골반이 틀어졌다고 볼 수 있습니다. 골반의 높이가 좌우가 다르다면 여러 가지를 체크해봐야 합니다. – 골반이 좌우가 다르게 회전하지는 않았는지, – 좌우 높이가 다르다면 다리길이 차이가 있지는 않은지, – 척추가 틀어지지 않았는지, – 천골이 같이 틀어지지 않았는지 기타 파악한 후 어떠하게 교정할지 파악하게 됩니다.

4자 테스트 (Patrick Test)

골반이 틀어진 것을 확인하는 두 번째 방법은 4자 테스트(Patrick test)입니다. – 테스트 방법: 이 테스트는 바로 누운 상태에서 한구석 다리를 4자 모양으로 만들어서 무릎을 내려보는 방법입니다. 동작을 수행하면서 한쪽은 잘 되지만 반대쪽이 잘 안 된다면 골반이 틀어져 있을 확률이 높습니다. 테스트가 무리없이 잘 안된다면 고관절, 장골, 천골, 골반 주변의 근육과 근막 전체를 확인할 필요가 있습니다.

이런 상황에 골반교정 전문 한방병원으로 가셔서 검사를 받아볼 필요가 있습니다. 가끔 양쪽이 둘 다. 잘 안 내려가는 경우도 있습니다.

누운 상태에서 다리 펴서 들어올리기

– 테스트 방법: 똑바로 누운 상태에서 한구석 다리는 바닥에 붙이고 한구석 다리만 들어 올립니다. 이럴때 한구석 다리는 잘 올라가고 반대쪽 오금이 뜨지 않는데 반대쪽 다리를 들 때 밑에 있는 다리의 오금이 들린다면 골반이 틀어진 경우입니다. 만약 오금이 뜨지 않도록 고정했는데 한구석 다리가 90도까지 올라가지 않는다면 골반이 틀어져 있을 수 있습니다. 골반과 연결된 다리근육들이 비대칭적으로 긴장하게 되거나 골반의 문제로 고관절의 관절가동범위가 줄어들어 있으면 다리가 90도까지 올라가지 않습니다.

골반 틀어짐 스트레칭

1. 가슴 부분과 허리를 곧게 펴고 앉아줍니다. 2. 발바닥을 마주 붙이고 양손을 사용하여 발바닥을 잡아 밑으로 내려가면서 지그시 눌러줍니다. 3. 상체를 숙이고 30초간 자세를 유지해줍니다. 4. 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 일으켜줍니다. 5. 횟수는 5회 실시해줍니다. 1. 바닥에 누운상태로 무릎을 굽혀줍니다. 2. 무릎을 천천히 왼쪽으로 내려줍니다. 3. 처음자세로 천천히 돌아오면서 반대쪽도 동일하게 내려줍니다.

4. 좌우를 한세트로 총 15회 반복해줍니다. 1. 허리를 반듯이 펴주고 두 무릎이 겹치도록 앉아줍니다. 2. 두손은 발위에 가볍게 얹고 엉덩이것은 두발사이의 발바닥에 위치하도록 해줍니다. 3. 천천히 가슴이 무릎에 닿도록 숙여줍니다. 4. 30초간 호홉후 천천히 올라와줍니다. 5. 횟수는 10회 실시해줍니다.

일관되게 묻는 질문