고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 증상 원인

고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 증상 원인

요즘 사회적으로 젊은세대에서도 당뇨를 겪는 사례가 나타나며 대부분의 사람들이 당뇨에 좋은 음식에 주목을 갖고 계실 것 같은데요. 당뇨에 좋은 음식은 정말 다양하지만 돼지감자에 관련해서 낯설게 생각하시는 분들도 생각보다. 많으실 것 같습니다. 감자는 남녀노소 모두 최애하는 음식이기도 하고 여러 음식에 식재료로 활용이 되기도 하는데요. 그냥 감자도 아닌 돼지감자는 무엇이며 어떤 효능이 있는지 돼지감자 효능과 먹는법에 관련해서 알아보겠습니다.

흐림 초콜릿

다크초콜릿에는 혈관 확장에 좋은 폴리페놀성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 혈관을 확장시켜 혈류를 개선해 주고 혈압을 낮춰주는 작용을 하죠 그러므로 평소 혈압이 높다면 다크초콜릿을 간식대신 섭취하면 좋겠죠. 단 이럴때 섭취하는 초콜릿은 카카오 함량이 50 이상인 흐림 초콜릿이어야 하고, 초콜릿 자체가 지방이 많은 식품에 속하므로 하루 10g 내로 섭취하시는 게 좋습니다. 참조하여 abc초콜릿 3개가 10g 정라고 하니 그 정도 양의 다크초콜릿을 섭취하시길 바랍니다.

야채와 과일이 혈압에 미치는 영향

대부분의 야채와 과일에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있으며 이 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진시켜 혈압을 낮추는 작용을 합니다. 국민 건강 영양성분 조사에 의하면 효과를 얻을 수 있어요. 말하고 있습니다. 나트륨 배출을 촉진하는 칼륨이 풍부 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킴 또한 소금섭취를 적게 하더라도 칼륨이 충분치 않으면 고혈압이 될 수 있다고 하니 반드시 참고하시길 바랍니다. 또한 야채나 과일에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다.

식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 혈류흐름을 개선시키는데, 이를 통해 혈압이 내려가는 효과를 얻을 수 있습니다. 단, 고혈압과 함께 비만과 당뇨가 있으면 당이 많이 들어간 과일은 자제해야 합니다.

혈압 낮추는 데 운동이 좋은 이유

운동은 혈압을 높이는 교류 신경의 활성화를 감소시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 혈압을 높이는 교감신경 항진 감소 말초 혈관 저항 감소로 혈압을 낮춤 또한 심장과 멀리 떨어진 곳에는 말초 혈관이 있는데, 이곳의 단단하고 수축되어 있을수록 혈관이 협소한 상황을 유지하고 있어 혈압이 높아지게 됩니다. 운동은 이런 말초 혈관 저항을 감소시켜 혈압을 낮추는 작용을 하게 되죠. 그렇다면 운동으로 혈압을 얼마까지 낮출 수 있을까요? 일주일 동안 150분씩 지속해서 진행할 경우 수축기 혈압기준 58mmhg까지 낮출 수 있으며, 한 연구에 의하면 이럴때 하고 있습니다.

과몸무게가 혈압에 안 좋은 이유

조금은 과체중과 고혈압이 있으면 인슐린 저항성을 동반하고 있는데요, 인슐린 저항성이란 간결하게 말해 혈당을 낮추는 작용을 하는 인슐린에 대하여 신체 기관이 제대로 반응해 주지 않고 저항성을 갖는 현상이죠. 고혈압의 원인이 되는 동맥경화 유발 인슐린의 과도하게 생산을 일으켜 나트륨과 수분 배출을 억제 이는 과식이나 폭식과 같이 잘못된 식습관에서 비롯할 수 있기에 비만과 동반되는 경우가 아주 많습니다.

그런데요 이런 인슐린 저항성으로 인해 체내에 많은 양의 인슐린이 생산될 수 있는데, 이런 작용은 배출해야 하는 나트륨과 수분의 재흡수를 촉진시켜 고혈압을 유발하게 됩니다.

돼지감자 먹는법

돼지감자를 먹는 방법은 여러 편인데 처음 다이어트 용도로 먹는 경우 되도록 생으로 먹는 것이 좋습니다. 샐러드 형식으로 먹거나 즙을 내서 마시거나 그냥 씻어서 먹는 분도 계시는데요. 돼지감자를 얇게 썰어 채반에 놓고 잘 말려 간식으로도 먹을 수 있었으나 봄부터 가을 사이에는 장기보관을 하기 힘들기 때문에 건조시켜서 분말로 만들어 섭취하는 것도 좋습니다. 잘 씻은 돼지감자를 삶아서 으깬 뒤 날콩가루, 토마토 케찹, 우유에 섞어서 끓여 죽을 만들어 먹는 것도 별미입니다.

효소 및 장아찌로도 먹을 수 있었으나 돼지감자를 잘게 썬 다음 설탕과 같은 양으로 섞어 독에 넣은 다음 100일 정도 발효시킨 뒤 섭취하면 좋은데요. 오랜시간 숙성 시킬수록 더 좋다고 합니다. 효소는 그대로 숙성시키고 건져낸 감자 건더기를 장아찌로 담그면 특유의 아삭한 맛이 좋은데 고추 장아찌나 된장 장아찌로 담가서 먹으면 별미라고 합니다.

자주 묻는 질문