갱년기 증상에 완화에 도움을 줄 수 있는 영양제

갱년기 증상에 완화에 도움을 줄 수 있는 영양제

갱년기가 오면 감정 조절이 힘들고, 밤에 잠을 설쳐서 몸과 마음이 힘들어질 수 있습니다. 갱년기를 건강하게 잘 보내야 이후의 삶이 행복할 수 있습니다. 갱년기 증상과 자가 진단, 극복법 등을 제대로 알아보겠습니다. 여성이 나이가 들면 난소도 노화하게 됩니다. 난소의 노화에 따라 배란이 이루어지지 않고, 여성 호르몬의 생산도 멈추게 되어 폐경이 됩니다. 이런 갱년기 증상은 보통 40대 중후반부터 시작하여 느리게 진행됩니다. 폐경은 주로 50세 전후에 나타나지만, 유전적 영향에 따라 더 빠르게 오거나 느리게 오기도 합니다.

이런 증상이 나타날 때부터 폐경이 시작된 후 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다. 폐경은 나이가 들면서 나타나는 부드러운 현상이지만, 평균 수명이 늘어난 현대에서는 여성의 삶에 3분의 1이 폐경 후의 삶이 되어 버렸습니다.

갱년기 증상

갱년기에는 생리가 불규칙하게 변합니다. 또한 여성 호르몬이 감소함에 따라 안면 홍조, 발한 등의 갱년기 증상이 나타나기도 합니다. 갱년기 증상은 사람에 따라 가볍게 나타나기도 하지만 심한 경우는 안면 홍조와 함께 피로감과 불안감을 느끼고, 우울감으로 이어지기도 합니다. 두통이나 근육통을 경험하거나 기억력 감퇴나 수면장애 등의 갱년기 증상으로 힘들어하는 경우도 있습니다. 에스트로겐의 감소로 인해 질건조나 질 위축이 나타나기도 합니다.

수면장애와 수면 중 식은땀

수면장애는 갱년기 때 자주보이는 증상 중 하난데요. 수시로 오르는 열감으로 인해 잠을 설치고, 열이 났다. 괜찮다를 반복하면서 식은땀을 흘리게 됩니다. 증상이 심하면 고혈압, 당뇨, 심장질환 등의 요인이 될 수 있으니 수면장애가 심할 경우에는 치료를 받는 것이 좋습니다.

여성 호르몬의 결핍으로 갱년기에 접어들면 골밀도가 감소하게 되고 폐경 3년 후 급속도로 감소하여 폐경 여성의 50 정도는 골다공증의 전 단계인 골감소증, 30는 골다공증이 발생한다고 합니다.

골다공증의 주요 증상은 골절입니다. 갱년기 여성은 경미한 외상에도 골절이 일어날 수 있으니 주의하시고 미리 예방하시는 것이 도움이 됩니다.

갱년기 극복법

갱년기를 건강하게 보내려면 흡연을 삼가고, 균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 골다공증을 예방하기 위해 칼슘제를 복용하거나, 유물품 등의 칼슘이 많이 함유된 식품을 먹는 것이 필요합니다. 알코올과 탄산음료는 칼슘 흡수를 방해하므로 멀리하시는 것이 좋습니다. 또한 심장 질환 위험을 막기 위해 저지방, 저염식을 드시는 것을 권장합니다. 운동은 매주 3회 이상 30분 넘게 유산소 운동을 하는 것이 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

운동을 통해 심장과 뼈 건강을 챙기셔야 합니다.

열감, 발열

갱년기에 진입하면서 호르몬 수준의 변화로 발열, 열감 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 남성 및 여성 호르몬 수준이 낮아지면서 뇌의 체온 조절 기능에 영향을 미치게 됩니다. 이로 인해 몸의 체온 조절이 부드럽게 이루어지지 않으면서 과도하게 몸이 뜨거워지는 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 호르몬 변화는 혈관 확장에도 영향을 주어 피가 보다. 많이 흐르면서 체온이 상승하고, 이에 따라 열감이 느껴집니다.

갱년기에는 신경전달 물질에도 변화가 일어납니다. 뇌에서 전달하는 신경 전달 물질이 이전과 비교하여 과도하게 작용하면서 체온이 오르는 데에 영향을 미치기도 합니다.

식이섬유가 풍부한 음식

갱년기에는 소화 계통에 문제도 많이 발생합니다. 갱년기에는 위장 근육이 약해지고, 장이 약해질 수 있습니다. 또한, 위산의 분비량이 변화하면서 위산이 과도하게 분비되거나, 너무 적게 분비되어 위염, 식도염, 소화 불량, 복부팽만, 변비 등의 증상이 나타나기도 합니다. 이같이 소화 계통의 이슈를 방지 및 해결하기 위해서 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 필요합니다.

사과, 배, 호두, 콩, 귀리, 양배추, 상추, 양파 등의 과일과 야채, 견과류에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다.

식이섬유가 풍부한 음식은 소화기관을 통과할 때 물을 흡수하고, 변을 부드럽게 만들어주며 소화 과정에서 천천히 흡수되어 혈당 조절 및 콜레스테롤 수치를 관리하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

충분한 휴식

갱년기 때는 감정 기복도 심하고 우울증도 있을 수 있으며 쉽게 피곤하고 지치기도 합니다. 그럴 때 충분한 휴식과 숙면을 취해 최대한 스트레스를 받지 않게 자기관리를 해야 합니다. 명상이나 독서, 산책로 등 자신만의 방법을 찾아 심적으로 안정된 생활을 할 수 있게 해야 합니다. 누구나 갱년기의 시기는 찾아오지만 사람마다. 증상의 정도는 다른 거 같습니다. 체질과 성향에 따라 증상의 강도가 달라질 수 있지만, 자신의 신체적, 심리적 변화를 당연한 받아들이고, 매사 좋은 태도로 생활에 임한다면 분명 편안하고 안정되는 갱년기를 지나지 않을까 생각합니다.

갱년기를 보내고 있는 모든 중년의 여성들이여 당신은 지금도 충분히 젊고 아름답습니다.

자주 묻는 질문