면역력 높이는 가을의 대표적인 식재료

면역력 높이는 가을의 일반적인 식재료

면역력 자체를 높이기 위해서는 규칙적인 생활 습관이 정말 중요합니다.고 생각하는데요. 그리고 생활 습관 뿐만 아니라 먹는 습관 또한 정말 중요합니다. 특히 한가지 단일 음식만 먹는 것이 아닌, 다르게 먹는 음식들을 구성하는 것이 좋습니다. 면역력에 좋은 음식 이라고 해서 한가지 음식만 매일 먹는다면, 오히려 영양 균형이 무너질 확률이 있습니다. 그래서 건강을 생각한다면 면역력에 좋은 음식 들을 가리지 않고 다르게 먹는것이, 면역력을 올릴 수 있는 방법 입니다.

면역력이란? 체내에 침투한 바이러스와 세균을 막아줄 수 있는 능력을 면역력 이라고 합니다.

고등어, 참치, 연어 기름진 생선

일반적인 기름진 생선 중 하나는 고등어 인데요. 고등어 생선에는 필수 지방산인 오메가3 성분이 풍부하게 들어있습니다. 오메가3은 DHA 성분이 많아서, 면역력 향상에 도움을 줄 뿐만 아니라 뇌건강에도 도움이 된다고 합니다. 또한 고등어를 포함한 참치, 연어 같은 기름진 생성은 오메가3 지방산의 풍부한 공급원 입니다. 그래서 이 성분을 지속해서 지속해서 섭취하면 류마티스 관절염의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

녹차는 지방분해에 좋은 성분인데요. 지방분해를 도울뿐만 아니라 항산화 효과도 지녔기 때문에, 체내 활성산소를 없애주고 면역력을 높여주는데 깜짝 놀랄만한 기능을 합니다. 또한 녹차에는 커피보다. 적은 소량의 카페인이 들어있기 때문에, 무카페인 커피 효과와 일제히 각성효과를 누리고 싶으신 분들은 커피의 대안으로 즐길 수 있습니다.

비타민이 풍부한 과일

비타민은 우리 몸에 요구되는 영양소로 이미 비타민의 효과에 관해 많이 알고 계실텐데요. 비타민C가 많이 함유되어 있는 과일로는 블루베리, 딸기, 오렌지, 자몽 등으로 이렇게 비타민C가 풍부한 과일을 먹으면 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민 C는 봄철 불청객인 미세먼지로 부터 우리 몸체를 보존하는 역할을 하며 피부 재생을 돕는 역할을 합니다. 인대나 힘줄 등의 재생하는데 큰 역할을 하는 단백질 형성을 촉진 시켜주기 때문에 상해 회복에 효과적입니다.

0 양배추

양배추가 건강에 좋다는 건 익히 알려진 사실입니다. 특히 위 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 양배추의 경우 비타민C 함유량이 레몬의 2배이고 칼슘 함량은 우유의 4배여서 각종 질환 예방 및 면역력 증진에 깜짝 놀랄만한 효과를 발휘합니다. 또한 양배추에 들어있는 비타민C는 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아줍니다. 이뿐만 아니라 백혈구 기능을 향상해 각종 세균으로부터 신체를 보호하는데 아주 효과적입니다. 따라서 지속해서 섭취하면 감기 및 독감 증상 완화에도 도움이 됩니다.

또 양배추에는 비타민U 성분이 풍부하게 함유되어 있었으나 이는 위 점막을 지키고 손상된 세포 재생을 도와 위장 질환 개선에 깜짝 놀랄만한 효능이 있습니다. 그렇기에 위염이나 위궤양이 있는 환자에게도 적극적으로 추천드리는 식품입니다. 이 외에도 항암 작용, 변비 완화, 피부 미용 등 여러가지 효과를 지니고 있어 남녀노소 모두에게 이로운 식품입니다.

호박 씨앗의 이점과 섭취 방법

호박 씨앗은 면역력 향상에 이롭게 하는 영양 가득한 선택입니다. 다음은 호박 씨앗의 주요 이점과 섭취 방법 몇 가지입니다. 호박 씨앗은 아미노산, 마그네슘, 아연 등의 미네랄과 오메가3 지방산을 함유하고 있어 면역 시스템 강화에 도움을 줍니다. 이는 면역 세포의 활성화와 염증 감소에 기여합니다. 호박 씨앗은 생식기 건강에도 도움이 됩니다. 아연 함량이 풍부하여 남성의 전립선 건강과 여성의 호르몬 균형 유지에 기여합니다.

호박 씨앗은 짧게 고요거트나 스무디에 추가하여 사용할 수 있습니다. 호박 씨앗을 조금씩 다듬어서 곁들여보세요. 또한 구운 호박 씨앗은 간식으로도 좋습니다. 호박 씨앗을 로스트하여 간식으로 즐겨보세요. 오븐에서 구운 후 소금이나 양념으로 맛을 낼 수 있습니다. 이는 건강한 대체 간식으로서 면역력 향상에 도움이 됩니다.

10. 감귤류 과일

감귤류 과일에는 풍부한 비타민C 성분이 들어 있습니다. 그래서 감귤류 과일을 지속해서 섭취한다면 면역체계를 튼튼하게 유지할 수 있는데요. 특히 감귤류 과일 껍질에는 리모넨 이라는 천연 성분이 있는데, 이 성분이 면역체계를 튼튼하게 만든다고 합니다. 뿐만 아니라 체중감량과 항암 에도 도움이 된다고 해요. 여러 전형적인 질병들을 예방하는데 효과적이며, 이러한 질병에 걸렸습니다. 하더라도 빠르고 쉽게 회복될 수 있는 것이 비타민C의 장점입니다.

자주 묻는 질문