당뇨에 좋은 음식으로 간단하게 관리하기

당뇨에 좋은 음식으로 단순하게 관리하기

당뇨라는 질병은 생각보다도 더 무서운 질병입니다. 당뇨병은 우리 몸의 인슐린 분비가 적거나 제대로 기능을 하지 못해서 체내 포도당 수치를 낮춰주지 못해 혈중 포도당 수치가 높은 질병을 말합니다. 단순히 혈중 포도당 수치가 높아서 무서운 질병이다라기 보다는 혈중 포도당 수치가 높아짐으로써 여러가지 합병증이 나올 수 있다고 해서 정말 무서운 질병입니다. 증상이 간단하게는 피로감이 커지고, 회복이 더디는 정도부터 여러장기에 무리가 되어 신장에 문제가 생기고, 시력 저하가 심해서 실명까지도 가능한 질병입니다.

이와 같이 당뇨를 관리하기 위해 여러가지 좋은 음식들 중 Best5를 소개하여 드리도록 하겠습니다.

당뇨에 좋은 음식

1, 현미 현미는 속껍질채로 먹는 통곡이기때문에 당뇨에 좋습니다. 현미 속의 가바라는 성분은 식후 혈당치 상승을 억제하는 효과가 있어 식후 혈당치 상승을 인슐린을 조절해 당뇨를 수치를 관리할 수 있습니다. 2. 계피 계피속은 포함된 폴리페놀 성분이 인슐린과 비슷한 기능을 합니다. 인슐린의 민감성을 높여줄 뿐 아니라 세포로 포도당 운반이 거침없이 해 줍니다. 3. 병아리콩 칼슘 식이섬유 단백질등 각종 영양소가 들어있어 주목받고 있는 식품입니다.

당뇨환자들은 단백질 섭취가 중요한데 병아리콩에는 거의 모든 필수아미노산이 들어있어 일반 콩에 비해 단백질 함량이 우수합니다. 4. 양파 양파에는 포도당 향상성을 지속적인 크롬이라는 물질이 인슐린 작용을 촉진시키고 혈당조절에 도움을 주려는 효과가 있습니다.

당뇨병의 종류

당뇨병에는 주로 세 가지 주요 유형이 있습니다. 이 외에도 다른 희귀한 형태의 당뇨병이 있으며, 이들은 특정 유전적 조건, 호르몬 장애, 췌장 질환, 특정 약물로 인해 발생할 수 있습니다. 제1형 당뇨병 이 유형은 자가면역 반응으로 인해 발생합니다. 즉, 체내 면역체계가 실수로 인슐린을 생산하는 췌장의 베타세포를 공격하고 파괴합니다. 결과적으로, 육체는 인슐린을 충분히 생산할 수 없게 되며, 이는 혈중 포도당 수준을 조절하는 데 필수적입니다.

제1형 당뇨병은 일반적으로 어린이, 청소년, 젊은 성인에게 나타나지만, 어떤 나이에서든 발병할 수 있습니다. 환자들은 평소에 인슐린을 주사하거나 펌프를 통해 인슐린을 투여받아야 합니다. 제2형 당뇨병: 가장 자주보이는 형태의 당뇨병으로, 주로 성인에게서 발견됩니다. 이 유형은 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.

당뇨에 좋은 음식

현미, 보리, 귀리 등 곡류곡류에는 혈당 상승을 완화시키는 식이섬유가 풍부합니다. 현미, 보리, 귀리는 GI 지수가 낮아 혈당 조절에 효과적입니다. 생선단백질이 여러가지 생선은 혈당 상승을 완만하게 하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 오메가3 지방산이 여러가지 생선은 심장병이나 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 녹색 채소시금치, 케일 등의 녹색 잎채소는 칼로리가 낮고 탄수화물이 적어 혈당 변동에 영향을 미치지 않습니다.

루테인과 제아잔틴이 풍부하여 황반변성 예방에 도움을 줍니다. 아보카도아보카도는 혈당 조절에 도움을 주려는 불포화지방이 풍부합니다. 또한 칼륨 함량이 높아 혈압 관리에도 도움을 줍니다. 콩콩은 식이섬유와 단백질이 풍부하여 혈당 상승을 억제하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 풍부하여 혈압 조절에도 도움을 줍니다.

당뇨에 좋은 음식 Best5 총평

앞서 말씀 드렸던 것처럼 당뇨병은 단순히 혈당이 조절이 안되서 생기는 문제가 크다기보다. 혈당이 높음으로서 간, 신장, 눈 등 여러가지 우리 몸의 장기와 더불어 제대로 우리몸의 기능을 수행하는데 방해가 되는 것이 더 큽니다. 또한, 여러 장기 기능들이 떨어지면서 생기는 합병증이 결국엔 큰 증상까지 동반할 수 있기때문에 지속 관리해야하는 병이며, 당뇨병이 오기 전부터 식습관과 운동으로 지속적으로 관리하는게 가장 필요한 병입니다.

그만큼 병이 생기기 전에 체질과 습관부터 개선해야하고, 이를 위해 당뇨에 좋은 음식들을 미리 알아두고 지속적으로 습관처럼 섭취하시는 것을 추천드립니다. 혈당에 좋은 음식들 Best5를 정리해 드렸습니다. 이 외에도 여러가지 건강정보나 음식정보가 궁금하시다면 블로그내 여러가지 글들도 함께 확인해 보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문