다이어트 및 운동 후 허리 통증 없애는 방법

다이어트 및 운동 후 허리 통증 없애는 방법

운동 후 허리 통증이 자주 발생하나요? 운동은 영양에 좋은 습관이지만 때로는 운동 후 허리 통증을 느낄 수 있습니다. 허리 통증은 운동 방법이 잘못되었거나 너무 무리한 운동을 했거나 운동 전후에 충분한 스트레칭을 하지 않았을 때 발생할 수 있습니다. 허리 통증이 심하면 운동을 계속할 수 없을 뿐만 아니라 일상생활에도 불편함을 줄 수 있습니다. 그렇다면 운동 후 허리 통증을 어떻게 해결할 수 있을까요? 오늘은 운동 전후에 해야 할 스트레칭과 코어 강화 운동, 그리고 통증을 완화하는 방법에 관하여 알아보겠습니다.

운동 전후에 스트레칭을 하는 것은 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 아주 중요합니다. 스트레칭은 근육과 인대를 늘려주고 혈액 순환을 촉진하며 근육의 긴장과 경직을 풀어주는 역할을 합니다.

코어 강화 운동하기

코어란 몸의 중심부에 있는 근육들을 말합니다. 코어는 허리와 골반을 지탱하고 자세와 균형을 유지하며 운동의 효율성과 안정성을 높이는 역할을 합니다. 코어가 약하면 허리에 무리가 가서 통증이 발생할 수 있습니다. 그러니까 코어를 강화하는 운동을 지속적으로 하는 것이 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 플랭크 플랭크는 코어 전체를 강화하는 운동입니다. 먼저 바닥에 엎드려서 팔꿈치를 굽히고 발끝을 바닥에 대고 신체를 일직선으로 유지하시기 바랍니다. 이 자세를 10초에서 30초 정도 유지하면서 배를 들이마시고 허리가 처지거나 들리지 않도록 주의하시기 바랍니다. 플랭크는 여러 변형이 있으니 자신의 능력에 맞게 선택하시기 바랍니다. 브릿지 브릿지는 허리와 엉덩이의 근육을 강화하는 운동입니다.

먼저 등을 대고 누워서 발을 바닥에 평평하게 댑니다.

오른쪽 왼쪽 다리 길이가 별도의 과정

우선, 위의 내용들을 종합쳐서 정리하면 아래와 같습니다. 잘못된 자세 골반의 변형골반 주변의 인대와 건, 근육과 힘줄 등 이렇게 골반이 변형되어 지면,골반 뼈의 길이와 크기 등은 변경하는 것이 없습니다. 이같이 골반 근처에 있는 여러 가지 신경과 근육들이 처음 움직이게 됩니다. 골반 내부를 받치고 있는 골반 저근, 골반의 양옆에서 잡아 당기는 둔근, 골반을 관통하는 장요근, 그리고 골반의 위를 있는 광배근과 더불어 골반의 아래를 있는 햄스트링과 내전근 등이지요. 조금 더 이해하기 쉽게 그림을 한 장 가져와 보겠습니다.

오른쪽 그림과 같이, 골반이 틀어지게 되면, 주변의 근육들에게는 다음과 같은 일이 벌어집니다.

허리디스크

오른쪽 옆구리 통증은 허리디스크의 가능성도 있습니다. 허리디스크는 허리와 옆구리 통증을 유발하며, 다리의 저림과 통증까지 동반될 수 있습니다. 허리디스크를 예방하기 위해서는 가벼운 운동이 도움이 됩니다. 그러나 중년 이상인 경우 허리에 무리가 가는 운동은 자제하는 것이 좋습니다. 그러니까 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 허리 디스크 예방에 도움이 됩니다.

충수염, 일반적으로 맹장염으로 알려진 질환은 복통과 함께 옆구리 통증을 유발할 수 있습니다.

메스꺼움과 구토도 동반될 수 있어 조기 진단과 치료가 필요합니다. 독특한 예방법은 없지만, 증상이 나타날 경우 빠른 시일 내에 병원을 찾는 것이 중요합니다.

여성이 겪을 수 있는 옆구리 통증의 원인 중 하나는 방광염입니다. 방광염은 빈뇨와 야간뇨 증상과 함께 갈비뼈 아래와 옆구리 부위의 통증을 초래할 수 있습니다.

통증 완화 방법

운동 후 허리 통증은 운동을 즐기는 것을 방해할 수 있습니다. 하지만 운동 전후에 스트레칭을 하고 코어를 강화하고 통증을 완화하는 방법을 적용하면 허리 통증을 예방하고 완화할 수 있습니다. 허리 통증이 심하거나 지속되면 의사와 상담하고 적절한 치료를 받으세요. 건강한 허리를 위해 오늘부터 습관을 바꿔보세요. 얼음과 열 통증이 있는 부위에 얼음이나 열을 적용하는 것은 통증을 줄이고 근육의 흐름을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

통증이 시작된 후 처음 48시간 동안은 얼음을 적용하고, 그 이후에는 열을 적용하시기 바랍니다. 얼음이나 열을 적용할 때는 세션당 15분에서 20분 정도로 제한하고, 피부에 직접 닿지 않도록 하시기 바랍니다. 진통제 비스테로이드 항염증제NSAIDs나 아세트아미노펜과 같은 비처방 진통제를 복용하면 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.

자주 묻는 질문