높은 콜레스테롤 수치의 원인과 효과적인 관리방법

높은 콜레스테롤 수치의 원인과 효과적인 관리방법

콜레스테롤에 대한 것 건강에 딱히 관심이 없으신 분들도 어느정도 인식이 있으실 것 입니다. 일반적으로 가장 흔하게 볼 수 있는게, 계란 노른자가 콜레스테롤 많은 음식이라며 하루에 두개 이상 먹으면 좋지 않다고도 이야기 하는데요. 이와 같이 콜레스테롤과 연관된 여러가지 시각과 편견이 있습니다. 최근 미국 연방정부의 영양 연관 자문기구에서 발표한 자료에 의하면, 달걀노른자 등 저희들이 흔하게 콜레스테롤 높은 음식이라고 이해하는 그런 음식을 먹습니다.

하더라도 심장이나 혈관질환에 걸릴 확률이 높일 수 있는 것은 아니라고 발표해서 조금 놀라웠습니다. 물론 이런 공개 자료들은 나중에 또 반박자료가 나오고 하니 무요건 믿을것도 아닙니다. 좀 더 제대로 알아볼까요. 세우, 계란노른자, 등 콜레스테롤 높은 음식으로 알려져있는 것들을 자주 먹으면 심장질환이 있는 분이나, 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등이 있는 분들은 물론 일반인들의 건강에도 좋지 않다는 말은 자주 들어왔어요.

열악한 식단

포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 높은 음식을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 이와 같이 식품에는 지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 튀긴 음식, 가공된 스낵 및 구운 식품이 포함됩니다.

과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질(생선, 가금류, 콩류 등) 및 건강한 지방(견과류, 씨앗, 올리브유 등)을 강조하는 심장 건강 식단을 채택하는 것이 좋습니다. 포화 지방 섭취를 제한하고 트랜스 지방을 피하시기 바랍니다. 수용성 섬유질은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되므로 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하시는 것이 도움이 됩니다.

혈전 예방

LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 혈전이 생길 가능성이 높아집니다. 혈전은 혈관을 막아 혈액순환을 방해하며, 뇌졸중이나 심근경색 등의 심각한 질환을 일으키는 주요 원인입니다. 뇌졸중 위험 감소 고콜레스테롤 수치는 동맥 내벽에 콜레스테롤을 쌓아두어 뇌 혈액 공급이 원활하지 않게 됩니다. 이렇게 되면 뇌의 손상된 세포로부터 뇌졸중과 같은 질병의 발생 위험이 높아집니다.

총 콜레스테롤 200mgdL 17mmolL 이하

LDL 콜레스테롤 100mgdL 2.59mmolL 이하

HDL 콜레스테롤 남성에서는 40mgdL 03mmolL 이상, 여성에서는 50mgdL 29mmolL 이상 콜레스테롤 수치는 개인의 건강 상태와 신체 조건에 따라 차이가 있을 수 있으므로, 자세한 수치를 파악하려면 정기적인 건강검진과 의료기관에서 측정하는 것이 좋습니다. 이를 통해 본인에게 맞는 콜레스테롤 수치를 확인하고 관리할 수 있습니다.

또한, 뛰어난 의견을 들으며 신체 활동 증진, 식단 조절 등을 통해 콜레스테롤 수치를 적정 범위 내에서 유지할 수 있습니다.

오트밀은 용해성 식이섬유인 베타글루칸을 함유하고 있습니다. 베타글루칸은 소화 과정에서 점성을 띠게 되어 콜레스테롤이 항상 흡수되는 것을 막아 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 아침 식사로 오트밀을 섭취하거나, 오트밀을 이용한 요리를 먹는 것이 좋습니다. 호두, 아몬드 등의 견과류는 심혈관 영양에 좋은 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 이와 같이 건강한 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치를 높여줍니다.

하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 과식하지 않고 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

신선량한 청어, 연어, 정어리 등 지방 풍부한 어류 이와 같이 어류는 오메가3 지방산이 풍부하여, 혈중 트리글리세라이드 수치를 낮추고, LDL 콜레스테롤 수치를 줄여줍니다. 오메가3 지방산은 심혈관 질환 예방에 효과적이므로 일주일에 두 번 정도 지방이 풍부한 어류를 섭취하는 것이 좋습니다.

약물 및 보충제

코르티코스테로이드, 이뇨제 및 베타 차단제와 같은 특정 약물은 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 일부 건강 보조 식품은 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 콜레스테롤에 대한 약물 및 보충제의 잠재적 영향을 확인하면서 섭취하실 것을 권장합니다. . 필요한 경우 약물을 조정할 수 있습니다. 고콜레스테롤을 효과적으로 관리하기 위해서는 종합적인 접근이 필요한데요. 여기에는 건강한 라이프스타일 채택, 식단 변경, 규칙적인 신체 활동 참여, 건강한 체중 유지, 경우에 따라 처방약 복용이 포함됩니다.

건강관리를 위해서는 정기적인 모니터링를 통해 콜레스테롤 수치를 관리하시면 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문