과민성 대장 증후군에 좋은 음식 12가지
한국인의 대장암 발병률이 높은 주된 이유는 잘못된 식습관,스트레스,음주흡연등이 원인이라고 하는데요. 특히 고열량, 고지방의 서구화된 식습관이 대장암 발병을 높혔다고 합니다. 이에 전문가들은 평소 식습관을 정의롭게 하고 정기적인 건강검진을 받으라고 조언하고 있죠. 그래서 이번 post에서는 대장에 좋은 음식들을 알아보기로 합니다. 불꽃진압기 중에 마지막에 위치하며 1.5미터 길이의 관 모양의 장기입니다. 대장은 막창자, 결장, 직장으로 분류되며 소화되지 않은 음식물로부터 수분을 흡수하고 찌꺼기는 보대하여 대변 형태로 몸밖으로 배출하는 역할을 합니다.
대장은 소장의 끝 부분인 골반의 오른쪽 장골에서 시작되어 위로 올라가 상복부를 가로지르고 왼쪽 복부를 따라 아래로 내려가 직장을 통해 항문으로 연결된 모양을 하고 있습니다.
기름기 없는 단백질
닭고기나 칠면조와 같은 껍질이 없는 가금류와 연어나 대구와 같은 생선은 일반적으로 내약성이 좋은 기름기 없는 단백질 공급원입니다. 이러한 옵션은 IBS 증상을 악화시킬 수 있는 과도하게 지방 없이 필수 영양소를 제공합니다. 두부는 또한 식물성 식단을 따르는 사람들에게 알맞은 단백질 공급원입니다.
일반 백미 아니면 현미는 IBS 환자에게 잘 꾸준함 있는 곡물입니다. 소화가 잘되어 식사의 필수품이 될 수 있습니다.
여러가지 영양소를 고려한 식단
단백질 양성분, 닭고기, 계란, 콩 등을 포함한 여러가지 단백질 공급원을 선택하시기 바랍니다. 비타민과 무기질 품질좋은 과일과 채소, 해산물, 견과류를 섭취하여 영양소 다양성을 유지하시기 바랍니다. 대장 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 위에서 언급한 음식들을 포함하여 여러가지 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 의사나 영양 전문가와 상담하여 맞춤형 식단을 계획하는 것이 좋습니다.
소화 기관의 종착역 대장
가장 마지막에 위치한 소화기관인 대장은 다소 11.5m의 길이를 가지며 , 이전의 소화기관에서 소화되지 않은 음식물의 수분을 흡수하고 찌꺼기를 저장하여 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 그리고 우리들이 이해하는 대변이 바로 그것이죠 이 장기는 소화기관에서 음식물이 완전히 소화된 후 마지막으로 거쳐가는 중요한 장기입니다. 여기서는 수분을 흡수하고 일부 비타민을 합성하며 , 남은 음식물을 대변으로 만들어 체내에서 배출하는 역할을 합니다.
이러한 기능을 수행하여 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 대장 질환 중 대장염, 궤양, 용종 등이 심해지면 대장암으로 이어질 가능성이 있습니다. 그러니까 대장 질환의 조기 발견과 적절한 치료가 중요합니다.
낮은 FODMAP 채소
마찬가지로, 낮은 FODMAP 야채는 낮은 수준의 발효 가능한 탄수화물을 포함하는 채소입니다. 예를 들면 당근, 오이, 시금치, 호박, 피망, 양상추 등이 있습니다. 이러한 채소는 증상을 유발하지 않고 적당량을 취식할 수 있습니다.
페퍼민트는 위장관 근육에 이완 효과가 있어 복통 및 팽만감과 같은 IBS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트 차 아니면 페퍼민트 오일 캡슐은 일반적으로 진정 효과를 위해 사용됩니다.
대장에 좋은 음식
1 사골국물 하루에서 3일까지 물에 뼈와 골수 등을 넣어 더디게 끊이는 사골 국물에는 장 영양에 좋은 각종 무기질과 비타민, 아미노산등이 들어있습니다. 특히 장 누수 증상이 있으면 사골 국물은 이를 치유하고, 영양소 흡수를 잘 할 수있도록 돕는 작용을 한합니다. 2 황금색 고구마 항암물질 강글리오사이드 함유 되어 지속해서 섭취하면 암발병률도 낮추는 효과 비타민c 소화돕고 신체기관이 건강하게 작동되도록 합니다.
방귀증가의 단점은 있지만요. 고구마는 껍찔째 먹어야 소화가 잘되며, 변비 예방에도 효과적이라고 합니다. 한국의 대표적 음식인 김치는 이제 세계적으로 각광을 받고 있습니다. 배추를 발효시켜 만든 김치는 뛰어난 프로바이오틱스 식품입니다. 김치는 장내 좋은 미생물의 활동을 증강시켜 소화 활동을 돕습니다.
알아두어야 할 것
과민성대장증후군 환자는 식이섬유를 많이 섭취하는 것이 좋지만, 갑자기 많은 양의 식이섬유를 섭취하면 증상이 악화될 수 있습니다. 그러므로, 식이섬유를 더디게 늘려가면서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 과민성대장증후군 환자는 식사 중에 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 수분 섭취량이 부족하면 변비와 같은 증상이 악화될 수 있습니다. 또한, 과민성대장증후군 환자는 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다. 스트레스는 대장 운동을 강화시키고 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
과민성대장증후군은 대부분이 겪고 있는 질환 중 하나입니다. 하지만, 좋은 음식을 고르고 알아두어야 할 것들을 인지한다면, 이를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 지식을 바탕으로 건강한 삶을 유지해봅시다.
자주 묻는 질문
기름기 없는 단백질
닭고기나 칠면조와 같은 껍질이 없는 가금류와 연어나 대구와 같은 생선은 일반적으로 내약성이 좋은 기름기 없는 단백질 공급원입니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
여러가지 영양소를 고려한
단백질 양성분, 닭고기, 계란, 콩 등을 포함한 여러가지 단백질 공급원을 선택하시기 바랍니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
소화 기관의 종착역 대장
가장 마지막에 위치한 소화기관인 대장은 다소 11. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.